Evolučně se ukázalo, že kyslík je pro lidský život nezbytný. Jak ho dopravit do orgánů a tkání? Dnes mluvíme o dýchacím systému a vlastnostech jeho fungování.
Jak to celé funguje?
Dýchací systém je reprezentován řadou anatomických struktur. Dělí se na dýchací cesty (horní a dolní) a dýchací orgány. Horní dýchací cesty jsou nosní dutina, nosní a ústní část hltanu. Spodními jsou hrtan, průdušnice a průdušky. Mezi dýchací orgány patří plíce. V každodenním životě a vlastně, když mluvíme o dýchacích orgánech člověka, můžeme mít na mysli jednotlivé anatomické útvary a dýchací cesty. Například hrtan a průdušnice nejsou pouze součástí dolních cest dýchacích, ale také nezávislými orgány.
Vzduch se do plic sám nedostane, musí se „nasát“, což se děje při inhalaci. Podílí se na tom bránice, zevní mezižeberní a mezichrupavčité svaly. Při nádechu se bránice poněkud zplošťuje, hrudník se rozšiřuje, což zajišťuje dopředný pohyb vzduchu do dýchacích cest a plic.
Poté, co vzduch prošel celou cestu od nosních dírek k posledním větvím bronchiálního stromu, vstupuje do uzavřených „bublin“ – alveol. Tvoří hlavní funkční část plic.
Jak se ale kyslík dostane ke svým konečným cílům – orgánům? Vnější strana alveolu je pokryta sítí malých krevních cév, kterými krev nepřetržitě proudí. Jedním z typů krvinek jsou červené krvinky naplněné látkou hemoglobin. Je to on, kdo provádí přenos plynů v těle.
Kyslík z alveolárního vzduchu „uniká“ do krve, kde je „zachycován“ hemoglobinem. Současně se do alveolů dostává oxid uhličitý, produkt buněčné aktivity. Červené krvinky obohacené kyslíkem jej roznášejí po celém těle a oxid uhličitý se uvolňuje do vnějšího prostředí výdechem. Na rozdíl od nádechu, který je vždy aktivním procesem, je výdech pasivní, ale v případě potřeby může být i aktivní. Aktivní výdech zapojuje i svaly – vnitřní mezižeberní svaly a svaly břišní stěny.
Určitou roli v procesu dýchání hraje negativní intrapleurální tlak.
Lidský dechový proces je složitý a regulovaný různými způsoby. Podívejme se na některé z nich.
Dýchací centrum, soubor nervových buněk v prodloužené míše, je zodpovědné za dýchání.
Tok nervových impulsů jde do svalů odpovědných za inhalaci, což jim dává určitý rozsah pohybů. Dýchací centrum má automatiku: přibližně jednou za čtyři sekundy zde dochází k excitaci stimulující svaly zajišťující nádech. Poté ustupuje inhibici, nádechové svaly se uvolňují – dochází k výdechu. Rytmická změna těchto stavů je vrozenou vlastností.
Frekvence a hloubka dýchání závisí na intenzitě oxidačních procesů probíhajících v těle. Fyzická aktivita vede ke zvýšení vstřebávání kyslíku a zvýšení koncentrace oxidu uhličitého v tkáních a krvi. Ten prostřednictvím krve aktivuje dýchací centrum a v důsledku toho se zvyšuje kontrakce dýchacích svalů. To vám umožní rychle odstranit přebytečný oxid uhličitý a doplnit nedostatek kyslíku.
Není dobré pro tělo: co škodí našemu dýchacímu systému?
Člověk vznikl v podmínkách s určitým obsahem kyslíku. Pro optimální dechový proces je však nutná nejen jeho přítomnost, ale i určité vlastnosti vdechovaného vzduchu. Poskytují je naše dýchací cesty, takže plíce – normálně – dostávají vyčištěný, zvlhčený a ohřátý vzduch.
Kterýkoli z těchto parametrů může být ovlivněn změnami prostředí.
Čistota. Prach různého původu, výfukové plyny automobilů, emise škodlivých látek do ovzduší, tabákový kouř, zvířecí chlupy, pyl rostlin. Ve výčtu by se dalo pokračovat.
Vlhkost vzduchu. Mnoho lidí jistě zná pocit sucha a bolesti v krku v zimním období, zejména ráno. Důvod je prostý až banalita: topení v bytech a domech vysušuje vzduch, který následně vysušuje sliznice dýchacích cest. V důsledku toho se zvyšuje jejich náchylnost k infekci.
Přečtěte si materiál na téma: Jaký je rozdíl mezi akutními respiračními virovými infekcemi a akutními respiračními infekcemi?
Nízká teplota. Z nějakého důvodu se doporučuje dýchat nosem spíše než ústy: kromě čištění a zvlhčování nosní sliznice ohřívá procházející vzduch.
Mezi další faktory, které mohou poškodit naše dýchací orgány, patří četné infekce. ARVI, bakterie, houby – všichni tito zástupci mikrokosmu jsou schopni způsobit různé nemoci.
Když je těžké dýchat. Co říkají statistiky?
Pneumonie, akutní laryngitida, tracheitida a bronchitida. Podle ruského ministerstva zdravotnictví souvisejí nejčastější nemoci u dospělých s dýchacím systémem.
Bronchiální astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), rakovina a plicní tuberkulóza zůstávají relevantní.
A nad námi jsou kilometry vody a velryby nad námi bijí ocasy.
Kolik vzduchu člověk za den vdechne?
Pojďme si to spočítat. Normálně v klidu je objem vzduchu vdechovaného nebo vydechovaného dospělým během jednoho dýchacího cyklu 500 ml a jeho dechová frekvence je od 16 do 20 (během spánku – až 12). V klidu tedy člověk vdechne 8 litrů vzduchu za minutu a během dne – asi 11 500 litrů (přepočteno na rychlost dýchání během spánku – odpovídajícím způsobem méně).
Jak dlouho nemůže člověk dýchat?
Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech. Je osoba v klidu nebo se pohybuje? Jaká je okolní teplota? Atd.
Jak dlouho tedy může člověk vydržet bez dýchání? Rozsah kolísání je od méně než 1 minuty do několika minut. Jeden ze světových rekordů patří dánskému potápěči Stigu Severinsenovi – 22 minut. Pravda, před svým pokusem téměř 20 minut aktivně dýchal čistý kyslík. Tělesné tkáně byly tímto plynem obohaceny a zároveň se snížil obsah oxidu uhličitého.
Kritický je nejen nedostatek kyslíku, ale také nadbytek oxidu uhličitého. Když se tělo nedokáže zbavit oxidu uhličitého přes plíce, začne se jeho obsah v krvi zvyšovat. Možná dezorientace, svalové křeče, zrychlený tep, ztráta vědomí a smrt.
Co se stane, když často zadržujete dech?
Na základě toho, co bylo popsáno výše, se v závislosti na frekvenci a délce zpoždění může v těle postupně hromadit oxid uhličitý. Když překročí normální limity a tento stav přetrvává po relativně dlouhou dobu, jsou možné škodlivé účinky na zdraví.
Obvykle po znatelném zadržení dechu a přirozeném zvýšení hladiny oxidu uhličitého je pozorováno prohloubení dýchání: tělo odstraňuje jeho přebytek a snaží se získat kyslík.
Terapeutické dýchání
Ve prospěch štíhlosti
Existují metody hubnutí založené na různých metodách dýchání – například bodyflex, oxysize.
Dá se zhubnout pojídáním polévek? Vypráví terapeutka a odborník na výživu na klinice Expert Stavropol, Valentina Sergeevna Maltseva
Jedním z příkladů je „břišní“ dýchání, tzn. Při nádechu žaludek vyčnívá a při výdechu se stahuje.
Vědci mají protichůdné názory na hubnutí pouze pomocí dechových cvičení. Kromě toho je třeba mít na paměti, že příliš hluboký nádech a výdech může narušit rovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým. To může způsobit závratě a někteří mohou omdlít.
Před zahájením této praxe byste se proto měli poradit s lékařem, včetně a zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Nádech, výdech, odpočinek
Vzrušený? Jsi nervózní? “Musíš se zhluboka nadechnout a uklidnit se.” Zní to povědomě? Nebo vám možná někdo poradil.
Jak se ukázalo, tato technika nejen „funguje“, ale má také materiální základ. Vědci dokázali (i když pouze u myší) zjistit, že mozek obsahuje nervové buňky spojené jak s oblastmi, které regulují dýchání, tak s těmi, které analyzují psychický stav.
Schéma funguje asi takto. Když je tělo emocionálně vzrušené, detekované buňky přenášejí signály do neuronů, které zvyšují dýchání. Jak se však ukázalo, systém funguje i v opačném směru. Jinými slovy, pokud začnete dýchat častěji, mozek se může vzrušovat. To naznačuje, proč může být hluboké, pomalé dýchání uklidňující.
Jak dýchat, abyste rychle usnuli?
Existuje technika založená na praktikách jógy. Byl vyvinut Dr. Andrewem Weilem. Technika se nazývá „4-7-8“ a provádí se takto:
– položte špičku jazyka na sliznici těsně za horní přední zuby (na vnitřní straně) a držte jej tam po celou dobu cvičení;
– zcela vydechněte ústy s pískavým zvukem;
– zavřete ústa a klidně se nadechněte nosem, počítejte do čtyř;
– zadržte dech a v duchu počítejte do sedmi;
– Úplně vydechněte ústy a udělejte pískavý zvuk, napočítáte do osmi.
Je to jedním dechem. Nyní opakujte cyklus ještě třikrát.
Pokud máte problémy se zadržováním dechu, můžete cvičení urychlit, ale držte se poměru 4:7:8 pro tři fáze. Cvičení provádějte dvakrát denně.
Metoda odkazuje na alternativní metody léčby a nemusela být testována z hlediska principů medicíny založené na důkazech.
Udržování zdraví
Jak si udržet zdravý dýchací systém? S přihlédnutím k nepříznivým faktorům, které mohou její stav ovlivnit, je vhodná dostatečná fyzická aktivita – ideálně na čerstvém vzduchu; pravidelné větrání prostor; zvlhčování vzduchu; zbavit se špatných návyků (kouření); používání osobních ochranných pracovních prostředků (roušek, respirátorů) při práci spojené s riziky z povolání.
Důležitá je prevence respiračních infekcí a také včasná léčba případných respiračních onemocnění.
Je bezpodmínečně nutné absolvovat plánované lékařské prohlídky a lékařské prohlídky s fluorografií prováděnou v intervalech, které předepisují.
Text: Enver Alijev
Další materiály k tomuto tématu:
- O středu
- Informace o středisku
- Průvodce
- Struktura
- Kontakty
- Informace o vzdělávací organizaci
- Naše akce
- Pořizování
- Státní zadání
- Protikorupční
- Infekční a parazitární onemocnění
- Nepřenosné nemoci
- Očkování
- Dezinfekce
- Zdravý životní styl
- Chytrý spotřebitel
- zdravé stravování
- Národní projekt “Demografie”
- Tematické kolekce
- Světové dny
- Laboratoř zdravé výživy
- Druhy činností
- Pracovní prostředí a zdraví
- Instrukce
- Zprávy
- Laboratoř zdravé výživy
- O sekci „Obchod“.
- Historie výchovy ke zdraví
- Historie Centra
- Zajímavé fakty z historie
- kolekce
- Video přednáška
- Video prohlídky
- Infografika
- Brožury
- .Рошюры
- Připomenutí
- Animace
- interaktivní
- Video
Jaké dýchání je pro nás nejlepší volbou a proč?
Jaké dýchání je pro nás nejlepší volbou a proč?
![Какое дыхание является для нас оптимальным выбором и почему]()
Všichni jsme slyšeli znovu a znovu z různých zdrojů a většina vědeckých výzkumů ukazuje, že dýchání nosem je správný a nejoptimálnější způsob dýchání.
Náš nos je zvláštní orgán, který je součástí dýchacího systému. Skutečnost, že můžeme vdechovat a vydechovat vzduch ústy, rozhodně nečiní náš nos nadbytečným!
Věděli jste, že naše tělo je navrženo speciálně pro dýchání nosem? Správné a neustálé dýchání nosem má mnoho výhod pro naše zdraví.
Za prvé, dýchání nosem nám pomáhá bojovat s infekcemi.
Nosní dírky a dutiny filtrují a ohřívají vzduch vstupující do plic. V dutinách vzniká také oxid dusnatý, který v malých dávkách škodí bakteriím. Když vdechujeme vzduch nosem, je ohříván, zvlhčován, kondicionován a smíchán s oxidem dusnatým, který plní dvě důležité funkce: zabíjí nebezpečné bakterie a působí jako vazodilatátor v dýchacích cestách, tepnách a kapilárách.
Za druhé, dýchání nosem zajišťuje lepší průtok krve v plicích. Vazodilatace oxidem dusnatým zvyšuje povrch alveol, které absorbují kyslík, což znamená, že kyslík je lépe absorbován, když dýcháme nosem.
Nosní dýchání (na rozdíl od dýchání ústy) zvyšuje krevní oběh, příznivě ovlivňuje hladinu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, zpomaluje dechovou frekvenci a zvyšuje celkový objem plic.
Za třetí, dýchání nosem pomáhá udržovat tělesnou teplotu.
Asi 33 % vydechovaného tepla a vlhkosti se uvolňuje nosem a udržuje tak normální tělesnou teplotu.
Za čtvrté, dýchání nosem pomáhá zlepšit funkci mozku. Hypotalamus je zodpovědný za mnoho funkcí v našem těle, zejména za ty, které považujeme za automatické: srdeční tep, krevní tlak, žízeň a hlad a cykly spánek-bdění. Hypotalamus je také zodpovědný za produkci chemikálií, které ovlivňují paměť a emoce. Zvýšený průtok vzduchu pravou nosní dírkou koreluje se zvýšenou aktivitou v levé hemisféře mozku a zlepšenou verbální funkcí, zatímco zvýšený průtok vzduchu levou nosní dírkou je spojen se zvýšenou aktivitou v pravé hemisféře mozku a zlepšením prostorového výkonu.
Dýchání nosem omezuje příjem vzduchu a způsobuje zpomalení srdeční frekvence. Správné dýchání nosem snižuje krevní tlak a hladinu stresu u většiny lidí.
Za páté, dýchání nosem pomáhá během tréninku.
![]()
Plíce extrahují kyslík ze vzduchu, který dýcháme, především při výdechu. Při výdechu nosními dírkami, které jsou v porovnání s ústy docela malé, vzniká protitlak, který způsobí zpomalení vydechovaného vzduchu a umožní plícím absorbovat více kyslíku. Nosní dýchání vytváří u zdravých lidí asi o 50 % větší odpor vůči proudění vzduchu než dýchání ústy, což má za následek 10-20% zvýšení příjmu kyslíku.
Při správné výměně kyslíku a oxidu uhličitého si naše krev udržuje vyváženou hladinu pH. Pokud se oxid uhličitý uvolňuje z těla příliš rychle, například při dýchání ústy, snižuje se vstřebávání kyslíku plícemi. Pokud chcete zlepšit svůj výkon během tréninku, měli byste odstranit hyperventilaci, tedy dýchání ústy.
Pokud dýcháte ústy, přicházíte o mnoho důležitých kroků v procesu dýchání a to může vést k různým zdravotním problémům, jako je chrápání a spánková apnoe. Dýchání nosem pomáhá zpomalit dýchací cyklus, aby byla zajištěna správná akumulace CO2 a lepší vstřebávání kyslíku.
Náš nos je jediný orgán, který je schopen správně „připravit“ vzduch, který dýcháme. Náš nos je domovem více než 50 druhů bakterií, jak prospěšných, tak bohužel i patogenních. Dobrou zprávou je, že normální nosní mikroflóra si celkem snadno poradí s oportunními a patogenními mikroorganismy při dýchání nosem a výrazně tak snižuje počet škodlivých bakterií v první fázi dýchacího cyklu. Pokud dýcháte ústy, pak neexistují žádné překážky pro pronikání škodlivých bakterií.
Je třeba také pamatovat na to, že sliznice vystýlající nos sahá až k průduškám. Mikrobi, kteří se dostanou do hlenu vylučovaného sliznicí, většinou umírají. Dýchání ústy nás činí náchylnějšími k nachlazení a dalším infekcím.
Dýchání ústy má také špatný vliv na plíce, srdce a další orgány a systémy našeho těla. Některé studie ukazují, že dýchání ústy a související hyperventilace zhoršují astma, hypertenzi, srdeční onemocnění a další zdravotní problémy.
Dýchání ústy způsobuje nízkou hladinu oxidu uhličitého, který zpomaluje mozkovou aktivitu a reflexy a může také způsobit záchvaty závratí a někdy i ztrátu vědomí. Chronické dýchání ústy také způsobuje zúžení dýchacích cest.
Při nádechu nebo výdechu ústy zůstávají dýchací cesty nedostatečně zvlhčené a cévy se zužují, což má za následek snížení množství kyslíku, který se skutečně vstřebává přes alveoly v plicích.
Dýcháním ústy odepíráte svému srdci, mozku a všem ostatním orgánům optimální množství kyslíku. I když nemáte příznaky srdečního onemocnění, mohou se u vás objevit arytmie a další problémy.
Dýchání ústy může vést k chrápání nebo spánkové apnoe.
Když vdechovaný vzduch prochází nosem, nosní sliznice reflexně vysílá signály přes nervová zakončení do oblasti mozku, která řídí dýchání. Dýchání ústy zanechává nosní sliznici nevyužitou, což může vést k nepravidelnému dýchání. Chrápání je prekurzorem spánkové apnoe a spánková apnoe je předzvěstí nízké hladiny intracelulárního kyslíku, což může časem vést k infarktu a smrti během spánku.
Spánková apnoe je typ poruchy dýchání během spánku, kdy je dýchání spáče přerušeno na více než 10 sekund, častěji na 20–30 sekund. V závažných případech může být dýchání během spánku přerušeno na 2-3 minuty a taková přerušení mohou zabrat až 60 % celkové doby nočního spánku.
Chrápání je nejen vážným zdravotním problémem, ale je také společensky nepřijatelné. Jiní lidé si mohou stěžovat, že je hluk obtěžující a brání jim v dobrém spánku, když jsou ve stejné místnosti jako chrápající.
Dýchání ústy způsobuje zúžení krevních cév.
Možná si myslíte, že když dýcháme ústy, vdechujeme více vzduchu, ale ve skutečnosti se náš dech jednoduše zpomalí. Když dýcháme ústy, náš mozek si myslí, že oxid uhličitý se ztrácí příliš rychle, a stimuluje pohárkové buňky, které produkují hlen, zpomalují dýchání a způsobují zúžení krevních cév.
Dýchání ústy nás připravuje o mnoho radostí v životě. Všechny ty nádherné vůně, které si užíváme, ovlivňují naše chování, vzpomínky a mnoho funkcí autonomního nervového systému.
Je to proto, že receptory v nose (čichové bulby) jsou přímým prodloužením části mozku zvané hypotalamus. Každá z našich nosních dírek je inervována pěti hlavovými nervy na opačné straně mozku.
Každá nosní dírka funguje nezávisle a synergicky k filtrování, ohřívání, zvlhčování, sušení a čichání vzduchu. Dýchání ústy může ovlivnit váš vzhled, což vede ke změnám ve vašem kousnutí, prodloužení obličeje a kvůli špatné kvalitě spánku k vakům pod očima. Dýchání ústy také urychluje ztrátu vody, čímž se zvyšuje možná dehydratace.
Jak se zbavit návyku dýchat ústy?
Prvním krokem je uvědomit si, jak dýcháte, když jste vzhůru. Naučte se dýchat nosem, když jste vzhůru, to vám pomůže dýchat nosem během spánku. Jednoduchou pravdou je, že dýchání ústy je spolehlivý způsob, jak narušit správné dýchání a vést k nejrůznějším zdravotním problémům. Pokud chceme žít dlouhý a zdravý život, nikdy bychom neměli dýchat ústy, a to ani ve spánku.
Dýchání nosem je klíčem k dlouhému a zdravému životu.
