I když svou práci milujete, pravděpodobně se čas od času cítíte jako citron. Do vaší schránky se hrnou nové zprávy, manažeři a kolegové po vás požadují reporty, vy jste nuceni hledat potřebné informace na internetu a přitom jsou tu ještě důležitější a naléhavější věci, které je potřeba udělat. Zdrojem dodatečného stresu se může stát i úroveň světla a teploty vzduchu v kanceláři. Všechny tyto faktory se navzájem překrývají a vy nyní trpíte bolestmi hlavy, úzkostí a v noci se zmítáte a nemůžete spát.
Ale bez ohledu na to, jak snadno se stres během dne nahromadí, můžete mu stejně snadno čelit – a aniž byste opustili svůj stůl. Vyzkoušejte těchto 13 způsobů, jak snížit stres, zlepšit si náladu a zvýšit produktivitu v práci.
1. Zapište si své problémy
Ať už se obáváte přípravy na důležitou prezentaci nebo výsledků budoucího projektu, pouhé zapsání vašich obav může pomoci snížit stres a zvýšit produktivitu. Obavy z vyvíjející se situace zhoršují krátkodobou paměť a spotřebovávají výpočetní výkon vašeho mozku. Tím, že si problémy zapíšete, přestanete si je v hlavě přehrávat stále dokola a identifikujete skutečné zdroje stresu. V důsledku toho se uvolní vaše zdroje krátkodobé paměti a vy budete moci jednat efektivněji, když to bude potřeba.
2. Sledujte zábavná videa
Smích vám nejen pomůže uvolnit se a vyčistit mysl, ale také sníží vaši stresovou reakci. Snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly a podporuje tvorbu endorfinů. A to nejen pomáhá bojovat proti stresu, ale také zvyšuje kreativitu a produktivitu.
3. Vypněte monitor na 10 minut
Monitory počítačů a chytrých telefonů a televizní obrazovky přitahují naši pozornost od chvíle, kdy se probudíme, až do chvíle, kdy jdeme spát. Výsledný syndrom počítačového vidění vede k únavě očí, bolestem hlavy, krku, nevolnosti a zvýšené úzkosti a depresi. Snažte se tedy odpojovat co nejčastěji – doslova. Místo abyste chodili o přestávce na sociální síť nebo posílali kamarádovi SMS, vypněte monitor, zavřete notebook a dopřejte svým očím odpočinek. Přečtěte si knihu nebo časopis, jděte na procházku (jen nehrajte Pokemon Go!), nebo si udělejte šálek kávy a popovídejte si s kolegou.
4. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Tato relaxační technika uvolňuje svalové napětí způsobené stresem. Musíte napnout a poté uvolnit hlavní svalové skupiny po dobu pěti sekund. To pomůže zpomalit váš dech a srdeční frekvenci, stabilizovat krevní tlak a pomůže vám relaxovat.
5. Pohladit psa (nebo se projít do psího parku)
Hra se psem pomáhá snižovat krevní tlak, uvolňuje hormony dobré nálady, jako je oxytocin, a snižuje produkci stresového hormonu kortizolu. Mimochodem, psi jsou skvělí posluchači, takže s nimi můžete v klidu sdílet své starosti, aniž byste se báli, že vás budou soudit.
6. Svačinu, ale nepřejídat se
Často se nám doporučuje nejíst stres, ale někdy si můžete dopřát nějakou dobrotu, aniž byste si ublížili na postavě. Ve skutečnosti může zdravá svačina pomoci mírně zlepšit hladinu cukru v krvi a v důsledku toho zlepšit náladu. Základem je nesahat po krabičce koblih a místo toho si vybrat potraviny, které se ukázaly jako účinné v boji proti stresu, jako jsou lesní plody, ořechy, hořká čokoláda a ovesné vločky. Nezapomeňte také jíst pomalu, vychutnávat si každé sousto a nežvýkat za běhu.
7. Dýchej z hluboka
Nemusíte chodit do jógového studia, abyste poznali výhody hlubokého dýchání, které může snížit krevní tlak, pomůže vám uvolnit se a zklidnit nervový systém. Navíc je to skvělá příležitost, jak se zbavit stresu – rychle, efektivně a diskrétně i v přeplněné kanceláři. Stačí se na čtyřikrát nadechnout a pak na čtyřikrát vydechnout.
8. Poslouchat hudbu
Hudba, zejména klasická hudba, je mocným nástrojem v boji proti stresu, pomáhá snižovat srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu škodlivých stresových hormonů. Zlepšuje také náladu a sebevědomí. (Jako příklad nabízím svůj osobní seznam skladeb pro uvolnění stresu. Podělte se o své seznamy skladeb v komentářích!)
9. Zapojte se do meditace
Nedávné studie prokázaly, že několik minut meditace denně může mít významný dopad na hladinu stresu. Meditace navíc zlepšuje pozornost a duševní výkonnost a dokonce zvyšuje hustotu šedé hmoty v mozku. Můžete si stáhnout bezplatnou meditační aplikaci, jako je Calm, poslouchat meditační podcasty na iTunes nebo sledovat videa na YouTube, abyste si vydobyli pár chvil klidu přímo u svého stolu.
10. Podívej se z okna
Udělejte si pár minut a podívejte se z okna a poznamenejte si to. Obdivování přírody (skutečné přírody, ne obrazu na monitoru) vám pomůže uvolnit se a zpomalit tep, sněním popustíte uzdu kreativitě a dokážete najít nečekané řešení problému.
11. Pamatujte si, co je pro vás důležité
Máte deník vděčnosti? Nenechte se tak rychle zavrhnout tuto myšlenku – vedení deníku vděčnosti snížilo úroveň stresu o 27 % ve skupině studentů Stanfordské univerzity a nedávný výzkum z univerzit Yale a Columbia zjistil, že používání deníků vděčnosti zvyšuje soustředění, bdělost a energii, stejně jako podpora silnějšího imunitního systému a snížení úzkosti.
12. Zavolejte svým přátelům
Když komunikujete s blízkým přítelem, produkce stresového hormonu kortizolu ve vašem těle klesá a rozhovor s milovanou osobou může vyvolat takzvanou „relaxační reakci“. Takže až se budete příště obávat uzavření obchodu s novým klientem, zavolejte kamarádce nebo mámě.
13. Věnujte se relaxačnímu koníčku
Vyluštěte sudoku, věnujte deset minut pletení, přečtěte si kapitolu detektivního románu, postarejte se o rostlinu bonsají – ať už je váš koníček jakýkoli, pomůže vám to odpoutat hlavu od práce a soustředit se na vaši oblíbenou činnost, což znamená, že poskytuje vynikající příležitost snížit úzkost a stres.
Univerzální způsob, jak snížit hladinu stresu
Místo boje se stresem snižte jeho hladinu jakýmikoli možnými prostředky organizováním pracovního procesu. Vyzkoušejte software pro řízení projektů Wrike, který zvýší vaši produktivitu v práci a provede projekty včas bez stresu.
Emily Bonnie
Emily je obsahová marketingová specialistka ve společnosti Wrike, kde píše o vedení, spolupráci a produktivitě. Její mozek je plný obskurních gramatických pravidel, trapného množství drobností ze Star Wars a receptů na koláče její babičky.
Ministerstvo zdravotnictví Astrachaňské oblasti
GBUZ as “Centrum lékařské prevence”
PAMĚTI
17 způsobů, jak se chránit před stresem
Prevence stresu je důležitou podmínkou pro udržení
emoční zdraví. A důležité je dodržovat obecné zásady
ke zvýšení úrovně odolnosti vůči stresovým situacím.
Tím si prodloužíte život a několikanásobně zvýšíte jeho úroveň.
Zde jsou způsoby, jak ovládat nepříjemné zážitky:
1. Berte všechno snáze
Neměli byste si brát všechno k srdci a starat se o každou maličkost. Naučte se klidně vnímat jakékoli události ve svém životě. Představte si, že jste síto nebo mrak a veškerý stres vámi prochází bez zanechání stopy.
2. Naučte se pozitivnímu myšlení
Pokud vás přemáhá stres, pomůže vám pozitivní myšlení. Jeho podstatou je, že se musíte soustředit na pozitivní myšlenky a vzpomínky.
3.Používejte způsoby přepínání
Trápí vás nepříjemné myšlenky? Nedávejte jim moc. Přepněte věci. Přesuňte svou pozornost na vnější svět. Pozorujte, co vám dělá radost. Soustřeďte se na to, co v danou chvíli vidíte a slyšíte.
4. Osvoboďte se od negativních emocí
Potlačené emoce zvyšují stres a mohou vést k depresi. Tak jim dejte cestu ven. Přirozeně je to potřeba dělat pozitivním způsobem. Aby neškodil ostatním. Například bití polštářů nebo nácvik odpuštění.
5. Více se smát
Smích je nejlepší prevencí stresu. Nezanedbávej ji. Sledujte komedie, používejte terapii smíchem, usmívejte se na kolemjdoucí.
6. Cvičení
Sport pomáhá zvládat stres. Proto pokud si chcete zachovat emocionální zdraví, přihlaste se do své oblíbené sportovní sekce a užijte si pravidelný trénink.
7. Buďte vděční za to, co máte
Vděčnost je velmi dobrý způsob, jak předcházet stresu. Místo neustálé nespokojenosti začnete nacházet radost z toho, co máte.
8. Uvolněte se
Tato metoda je velmi užitečná. Všichni lékaři a psychologové doporučují provádět autogenní trénink denně po dobu 10-30 minut, aby se předešlo stresu.
9.Jděte na výlet
Jedna z mých kamarádek zažila chronický stres kvůli obavám o své zdraví a propuštění z práce. Její milovaný jí dal výlet do Mexika. Po návratu nebude rozpoznána. Nechala všechen svůj stres v jiné zemi. Zkuste to také, pokud rádi cestujete, samozřejmě.
Mimochodem, nemusíte jezdit do jiné země, turistiku můžete provozovat i ve svém rodném městě.
10.Dejte si koupel
Vynikající prostředek pro relaxaci. Zejména s použitím éterických olejů.
11. Vyjděte ven
Pobyt na čerstvém vzduchu se doporučuje všem bez výjimky. Zvykněte si proto každý den na hodinu chodit ulicemi svého rodného města. Ještě lépe se procházejte lesem nebo parkem.
12. Použijte autohypnózu
Vyberte si pro sebe vhodnou afirmaci a říkejte ji co nejčastěji nahlas nebo potichu, nalaďte se na požadovanou vlnu. Pokud se například v práci trápíte, můžete říci následující vzorec: „Uvnitř a kolem mě je mír a harmonie.“
13. Najděte si koníčka
Oblíbený koníček je skvělá prevence proti stresu. Zeptejte se sami sebe: Co mě baví? Možná psát poezii, vařit kulinářská mistrovská díla nebo studovat psychologii. Zjistili jsme odpověď. Pokuta. Nyní bez prodlení zahajte zajímavou aktivitu.
14. Udělejte si seznam věcí, které vás dělají šťastnými
Udělejte si pár minut a sepište si své oblíbené způsoby trávení času, které vás dělají šťastnými. Tyto aktivity jsou vaší záchranou před stresem.
14.Sněte a fantazírujte
V pozitivní psychologii existuje technika zvaná „vizualizace“. Jeho podstatou je, že sníte o tom, co chcete, děláte to s radostí a v přítomném čase. A pak dostanete to, co jste si představovali ve své fantazii.
16. Veďte si deník
Deník vám pomůže pochopit sami sebe, analyzovat svůj život a najít cestu ven z obtížných situací. A také psaní poznámek má funkci psychoterapeuta, píšete o tom, co vás trápí, a je vám lépe.
17.Poraďte se s psychologem
Pokud vám dochází nervová energie a nic vám nedělá radost, poraďte se s psychologem. Nyní je v této oblasti dostatek profesionálů, kteří vám pomohou vyrovnat se se stresem.
Materiál připraven
redakční a vydavatelské oddělení
GBUZ JSC “TsMP” – 2016
