Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.
- 18.08.2022/4/XNUMX komentáře: XNUMX
➦ Proč je narušena mikroflóra? ➦ Jak obnovit střevní mikroflóru? ➦ Lidové léky na obnovu mikroflóry ➦ Způsoby, jak zlepšit zdraví střev Střevo je právem považováno za druhý mozek, protože bylo zjištěno, že prostřednictvím miliard mikroorganismů, které tvoří střevní flóru, přirozeně ovlivňuje nejen naše zdraví a imunitu, ale i náš psychický stav. Proč je narušena rovnováha střevní mikrobioty, jak obnovit a udržet zdraví střev – o tom je náš dnešní článek.
Proč je mikroflóra narušena?
Trávicí trakt je domovem gigantické populace bakterií. Díky vědeckému pokroku se dnes uznává, že střevní flóra se skládá z mnoha mikroorganismů: různých bakteriálních kmenů, virů, kvasinek, hub, prvoků. Vědci byli dokonce schopni vypočítat jejich počet: až několik miliard. Střevní mikroflóra je komplexní a jedinečný ekosystém. S téměř 200 druhy různých mikroorganismů přítomných, jeho přesné složení se liší od člověka k člověku. Probiotická flóra se vytváří při narození a vyvíjí se v průběhu let v závislosti na různých faktorech, včetně genetiky, stravy a prostředí. Většina dobrých bakterií a kvasinkových kolonií jsou probiotika. Patří do skupiny enzymů mléčného kvašení a tvoří prospěšnou mikroflóru – skutečnou bariéru obrany proti špatným bakteriím (patogenům), pomáhají udržovat účinné trávení a dobré zdraví. Bohužel mohou být zničeny pod vlivem různých faktorů, což vede k dysbióze. Prvky, které mohou narušit rovnováhu trávicí flóry: ➤ nevyvážená strava ➤ konzumace tabáku a alkoholu ➤ znečištění životního prostředí ➤ užívání antibiotik k léčbě bakteriální nebo virové infekce ➤ záření všech typů (včetně rentgenového záření) ➤ genetické poruchy fermentace Antibiotika používaná k léčbě některých infekčních onemocnění mohou vést k téměř úplnému zničení flóru střevního traktu. To přispívá k rozvoji různých negativních symptomů, které pokračují až do obnovení probiotické populace střeva. Mezi příznaky, které mohou signalizovat zničení střevní flóry, najdeme:
- Poruchy tranzitu: zácpa, průjem, nepravidelné vyprazdňování.
- Bolesti břicha, zejména střevní křeče.
- Pocit nadýmání, plynatost.
- Zánět sliznice trávicího traktu.
Přestože dosud nebyla formálně prokázána přímá souvislost mezi rozvojem těchto patologií a změnami v mikrobiotě, syndrom dráždivého tračníku (funkční kolopatie), Crohnova choroba nebo dokonce ulcerózní kolitida jsou onemocnění, jejichž příznaky se mohou zhoršit v případě destrukce střevní flóra. Kromě zažívacích potíží, které jsou nejzřetelnějším příznakem poškození střevní flóry, existuje řada méně zjevných příznaků, které svědčí o změně mikrobioty.
Pokud dojde k narušení flóry, přestává být propustnost střevní sliznice optimální a alergeny, viry a patogenní bakterie se snadněji dostávají do krevního oběhu. Vědci tak vysvětlují nárůst alergií (senná rýma, ekzém, kopřivka) a infekcí včetně gastroenteritidy.
Bylo zjištěno, že některá ženská onemocnění (záněty děložního čípku, endometritida, záněty vaječníků a vejcovodů, infekce v pánvi) jsou spojeny s nerovnováhou mikroflóry a pronikáním bakterioidních kmenů do vnitřního prostředí. Tyto patogeny se nacházejí ve výkalech, přirozené mikroflóře ženského reprodukčního systému a v horních a dolních cestách dýchacích. Jejich činnost brzdí prospěšná mikroflóra, která je zodpovědná za bariérové funkce sliznic trávicího traktu.
Některé studie ukazují, že metabolické poruchy, jako je diabetes 2. typu nebo obezita, také přispívají k nerovnováze v trávicí flóře. Zhoršení mikrobiotického stavu tenkého střeva snižuje vstřebávání prospěšných prvků a může vést k jejich nedostatku, což ohrožuje některá onemocnění, např. chudokrevnost. Kromě toho se zdá, že probiotika hrají roli při podpoře sytosti, a tím ovlivňují přibírání na váze a úspěšnost diety při hubnutí. Zdraví tlustého střeva závisí na střevní mikroflóře, která přímo souvisí se vznikem kolorektálního karcinomu.
O to překvapivější je, že některé neurologické problémy nastanou snadněji, když je zničena střevní flóra. Četné nálezy dokazují spojení mezi mikrobiotou a mozkem. Vědci již aktivně deklarují takový vztah při rozvoji poruch, jako je stres, úzkost, deprese a dokonce i autismus.
Jak obnovit střevní mikroflóru?
Pro přirozenou obnovu střevní flóry se doporučuje používat následující typy doplňků výživy:
✦ probiotika, což jsou živé mikroorganismy, které příznivě působí na rovnováhu střevní flóry;
✦ prebiotika, což jsou látky podporující vývoj a fungování bakterií ve střevní flóře;
✦ synbiotika, která jsou směsí prebiotik a probiotik, enzymů zlepšujících trávení.
V nejzávažnějších případech lze zajistit transplantaci určitých mikroorganismů střevní flóry (fekální mikrobiální transplantace).
Hlavní funkcí probiotik je posílení střevní flóry díky enzymům kyseliny mléčné, které obsahují. Usnadňují trávení a regulují střevní průchod, čímž přispívají ke zlepšení celkového zdraví.
Nejlepší léky na obnovu střevní mikroflóry ve Fitomarketu
Fermentovaný rostlinný komplex OM-X od Dr. OHHIRA je symbiotikum s vědecky prokázaným účinkem. Poskytuje významnou podporu gastrointestinálnímu traktu, stimuluje procesy obnovy vlastní žaludeční mikroflóry. Receptura léku poskytuje trojitý BIO účinek, určený unikátní kombinací tří složek: prebiotik, probiotik a biogenetiky.
Probiotický komplex OM-X od Dr. OHHIRA obsahuje 12 kmenů bakterií mléčného kvašení, stejně jako fermentované ovoce, zeleninu, houby a mořské řasy, které rostou pouze v přirozeném prostředí Japonska.
Užívání doplňku zlepšuje metabolické procesy, podporuje hubnutí, snižuje množství špatného cholesterolu a umožňuje lepší vstřebávání omega-3 mastných kyselin, živin, vitamínů a mikroprvků z potravy. Výzkum prokázal, že OM-X od Dr. OHHIRA snižuje příznaky alergie, zlepšuje funkci jater, krevní oběh, činnost kloubů a svalů. Doplněk je vhodný k užívání od 7 let věku.
Daigo je inovativní japonský doplněk stravy vyrobený společností B&S Corporation, metabiotika nové generace, který obsahuje 16 kmenů laktobacilů pro tvorbu zdravé střevní mikroflóry. Jedinečnost produktu spočívá v tom, že působí selektivně a je mnohem účinnější než konvenční probiotika, protože podporuje růst jednotlivých bakterií „původních“ konkrétnímu organismu.
Díky speciálním bioregulátorům oživuje vlastní mikroflóru, jedinečnou pro každého člověka, v různých orgánech a oblastech těla. Doslova ihned po zahájení užívání dajgo se rychle odstraní jevy intoxikace, normalizuje se funkce jater, sníží se úroveň alergických reakcí, stabilizuje se fungování imunitního systému, zlepší se vstřebávání živin, okyselí se vnitřní prostředí tělo je vyloučeno, vnitřní orgány a kůže jsou omlazeny a výkon se zvyšuje.
Gut Connection Kids Digestive Balance je americký doplněk stravy pro děti ke zlepšení jejich celkového zdraví. K zotavení dochází stabilizací trávicího systému, což výrazně zlepšuje střevní mikroflóru, zvyšuje počet prospěšných bifidobakterií v tlustém střevě a snižuje počet škodlivých bakterií.
Komplex obsahuje organický xylo-oligosacharid PreticX, prášek z kiwi ze zeleného Altazin, kvasnicový fermentační produkt EpiCor a extrakt z listů perilly Benegut. Užívání doplňku řeší problémy s křečemi a nadměrnou tvorbou plynů a také normalizuje evakuační funkci střev.
Lidové prostředky pro obnovu mikroflóry
Populární recepty tradiční medicíny na obnovu střevní mikroflóry:
Směs medu, sušených meruněk a sušených švestek. Sušené ovoce umelte na mlýnku na maso a smíchejte s medem. Směs používejte jednu polévkovou lžíci denně.
Burnet kořen. 200 g suroviny nasypeme do sklenice vody a vaříme na mírném ohni 15-20 minut. Vezměte výsledný odvar 5-6krát denně, 1 polévková lžíce. do měsíce.
Semena kopru. 4 lžičky semínek zalijte 1 šálkem vroucí vody a nechte dvě hodiny louhovat. Poté by se výsledná infuze měla užívat každé dvě hodiny.
Jitrocel s kořenem kalamusu. 2 lžičky směs léčivých bylin zalijte vroucí vodou a nechte půl hodiny, poté se 50 mililitrů odebírá deset dní 30 minut před každým jídlem.
Kompot ze sušeného ovoce a všechny kyselé bobule také velmi dobře pomáhají obnovit mikroflóru.
5 produktů, které mohou rychle normalizovat funkci střev:
➦ Kyselé zelí
Konzumace kysaného zelí pomáhá mobilizovat bakterie nezbytné pro střeva. Je to způsobeno především jevem přeměny cukru přítomného v zelí na kyselinu mléčnou. Mluvíme o laktofermentaci. Kysané zelí navíc obsahuje vysoké množství vitamínu C, draslíku, fosforu a vápníku. Jedná se o jednoduchý, ale velmi užitečný produkt, který vám umožní rychle obohatit střeva o prospěšnou mikrobiotu.
Obsah fruktooligosacharidů v medu z něj dělá prebiotický produkt. Je schopen stimulovat růst bakterií prospěšných střevům. Med navíc obsahuje antioxidanty a také draslík. Antibakteriální účinek tohoto produktu umožňuje účinně bojovat proti některým toxickým látkám a zácpě. Kalorický obsah medu je však srovnatelný s obsahem kalorií cukru. Nezapomeňte tedy konzumovat s mírou!
Ovesné vločky nebo pohanková kaše konzumovaná při snídani jsou vynikajícím způsobem, jak obnovit prospěšnou mikrobiotu. Můžete do nich přidat sušené švestky, čerstvé nebo sušené ovoce, které zase může zlepšit funkci střev.
➦ Přírodní jogurty
Jak víte, antibiotika pomáhají ničit tělu prospěšné bakterie. Pokud je musíte užívat, potřebujete přípravek, který tomuto jevu dokáže zabránit. Přírodní jogurt je nejlepším řešením tohoto problému. Probiotický jogurt obsahuje dostatečné množství bakterií mléčného kvašení, které pomáhají obnovit střevní rovnováhu. Je také bohatý na vápník, vitamín D a fosfor. Lékaři doporučují jeho povinné užívání, pokud užíváte antibiotika proti Helicobacter pylori. To pomáhá zachovat střevní flóru. Kromě toho se doporučují další produkty obsahující bakterie mléčného kvašení (kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko, ayran atd.)
➦ Zelenina a ovoce
Jíst zeleninu a ovoce je skvělý nápad pro zachování střevní mikroflóry. Vybírejte ty, které jsou bohaté na vlákninu a pektin, protože ty jsou hlavní potravou pro střevní bakterie. Upřednostňujte konzumaci vlákniny, jako jsou galaktooligosacharidy nebo fruktooligosacharidy. Bohaté na vlákninu: cibule, řepa, dýně, chřest, banán, jablka, švestky, meruňky, černý rybíz, angrešt.
Způsoby, jak zlepšit zdraví střev
S ohledem na skutečnost, že zdraví celého těla závisí na stavu střev, vědci identifikovali faktory, které pozitivně ovlivňují zdraví tohoto orgánu.
Jezte fermentované potraviny
Potraviny jako probiotický jogurt, kefír, kysané zelí a okurky, korejské kimchi, miso (pasta z fermentovaných fazolí) a kombucha (kambucha) mohou zlepšit střevní flóru a snížit záněty v celém těle. Nedávný výzkum zjistil, že fermentované potraviny mohou skutečně změnit složení střevního mikrobiomu.
Jezte zeleninu a ovoce
Kromě nepochybných nutričních přínosů zelenina zlepšuje střevní mikroflóru. Například listová zelenina podporuje růst zdravých střevních bakterií, zatímco vláknina z cibule, řepy, dýně a jablek může poskytnout denní doporučené minimum prebiotik. Odborníci na výživu doporučují jíst tři porce zeleniny a dvě porce ovoce denně. Porce zeleniny je 0,5 šálku vařené nebo nakrájené syrové a 1 šálek listové zeleniny a porce ovoce je 1 celé ovoce.
Vezměte vitamíny a minerály
Pro vynikající rovnováhu střevní flóry je zapotřebí 12 vitamínů: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, A, C, D a E a také 8 minerálů: měď, železo, zinek, jód chróm, selen, mangan a molybden. Tyto prvky podporují zdravou střevní mikroflóru.
Začít sportovat
Četné studie na zvířatech a lidech prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje rozmanitost zdravých bakterií ve střevě a mění jejich druhové složení bez ohledu na stravu. Zajímavé je, že ne všechny tréninky mají stejný vliv na stav mikrobioty. Největší vliv na diverzitu a fungování střevních bakterií měl dlouhodobý aerobní a vysoce intenzivní trénink. Bylo také pozorováno, že lidé s normální hmotností mají větší pravděpodobnost, že pociťují zdravotní přínosy cvičení pro střeva, než lidé s nadváhou nebo obezitou.
Postarejte se o svůj spánek
Je známo, že všechny procesy v těle fungují v souladu s cirkadiánními rytmy. Podle výzkumů nedostatek nebo narušení spánku negativně ovlivňuje složení mikrobioty a může způsobit dysbiózu. Mohou za to hormony, jejichž tvorba je kvůli špatnému spánku narušena. Mění se metabolismus, což dlouhodobě ohrožuje obezitu, cukrovku 2. typu a další problémy. Bylo pozorováno, že lidé s prací na směny se častěji setkávají se zdravotními problémy.
Snížit stres
Vědci již dlouho vytvořili úzké spojení mezi mozkem a střevy a nazývají je „druhým mozkem“. V roce 2017 se objevil termín „osa střeva-mozek“, podle kterého mohou tyto dva orgány „komunikovat“ a vzájemně se ovlivňovat. Navzdory skutečnosti, že toto téma ještě nebylo plně prozkoumáno, dnes můžeme s jistotou říci, že duševní zdraví závisí na střevech a naopak. Výzkum ukazuje, že stres, úzkost a deprese mohou zvýšit IBS, ale zároveň nezdravá střeva mohou způsobit problémy s duševním zdravím.
Výkon
Zdraví celého těla závisí na stavu našich střev. Omezením rizikových faktorů můžete předejít dysbióze a obnovit prospěšnou mikroflóru bez léků. K dosažení tohoto cíle se doporučuje jíst zdravou stravu plnou probiotických potravin, pravidelná fyzická aktivita, omezení stresových a úzkostných faktorů a normalizace spánku.
Pokud vás téma tohoto článku zajímá, vyjádřete svůj názor, zeptejte se nebo napište recenzi.
Odkazy na výzkum na toto téma:
