Pokud se často cítíte unavení a ospalí – dokonce i po devíti hodinách spánku se vám zrychlí srdeční frekvence a máte závratě, když náhle vstanete – tyto příznaky mohou naznačovat hypoxii. Pojďme pochopit, co je nedostatek kyslíku, proč je hypoxie nebezpečná a jak se jí vyhnout.
Foto: Anastasia Shuraeva / Pexels
Dýchání je klíčový proces v těle. Pokud člověk může žít bez vody a jídla několik dní, pak bez dýchání – jen několik minut. Všechny buňky našeho těla jsou citlivé na hladinu kyslíku, kyslík je pro ně hlavním zdrojem energie. Červené krvinky (erytrocyty) odebírají kyslík z plic a přenášejí ho do každé buňky a dodávají oxid uhličitý zpět. Chronická hypoxie těla se nejčastěji vyvíjí u obyvatel měst s velmi špinavým vzduchem. Zvláštní pozornost by měla být věnována problému nedostatku kyslíku během pandemie COVID-19, která postihuje dýchací cesty.
Příčiny nedostatku kyslíku
Chronické hladovění kyslíkem se může vyvinout z mnoha důvodů:
Špatná výživa. Vede k nedostatku vitamínů a mikroelementů, především železa a vitamínů B nezbytných pro vstřebávání kyslíku. Železo je hlavním prvkem hemoglobinu, komplexního krevního proteinu, který tvoří červené krvinky přenášející kyslík.
Nemoci dýchacích cest. Pokud jste vážně onemocněli zánětem průdušek nebo zápalem plic, existuje možnost, že se některé alveoly (váčky v plicích, kterými se kyslík dostává do krve) zjizvely – lékaři tento jev nazývají fibróza. Náš dýchací orgán tak částečně ztrácí schopnost absorbovat kyslík. Abyste zabránili fibróze, musíte léčit zánětlivé procesy a dodržovat doporučení lékařů. Zajděte si například na fyzikální terapii.
Špatné podmínky prostředí. Velké nebezpečí představuje vysoká koncentrace oxidu uhelnatého ve vzduchu. Při vdechování se tato látka spojuje s hemoglobinem a narušuje výměnu plynů v těle. Některé škodlivé plyny (jako je oxid siřičitý a oxid dusičitý) poškozují strukturu plic.
Nedostatek kyslíku ve vzduchu. To je patrné zejména ve vysokých horských oblastech nebo v dusných, nevětraných místnostech.
Foto: Chris Barbalis / Unsplash
Patologické stavy. Zejména astma, obezita, diabetes mellitus, anémie a předchozí kardiovaskulární onemocnění mohou vést k hypoxii.
Závislost na nikotinu a zneužívání alkoholu. Nikotinový dehet ucpává alveoly a páry etanolu, které vycházejí z plic, rozpouštějí povrchově aktivní látku, mastnou látku, která zabraňuje slepování alveolů. Oba návyky časem zmenšují „pracovní plochu“ plic.
Sedavý způsob života nebo nadměrné cvičení. Lidé, kteří preferují sedavý způsob života, dýchají mělce a nedostávají potřebné množství kyslíku. Hypoxie z přetížení se vyvíjí, když je narušena její absorpce tkáněmi na pozadí zvýšené aktivity, kdy potřeba kyslíku výrazně převyšuje jeho skutečný průtok do orgánů.
Problémy s krevními cévami. Okysličená krev musí volně proudit do všech buněk těla. Aterosklerotické pláty nebo křečové žíly narušují volný průtok krve. Chronický stres také vede k vazospazmu.
Foto: Ibrahim Rifath / Unsplash
Příznaky hypoxie
Přímo závisí na stupni nedostatku kyslíku. Akutní hypoxie se vyvíjí během několika minut nebo hodin pod vlivem jednoho z výše uvedených důvodů a má výrazné příznaky (například s alergickým plicním edémem). Tato forma vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, protože má pro tělo nevratné následky. Ale chronická hypoxie se může během měsíců nepozorovaně vyvinout a mít nevyjádřené příznaky. Pro tělo to není o nic méně nebezpečné! Jak pochopit, že není dostatek kyslíku? Měli byste být pozornější ke svému tělu a určitě se poraďte s lékařem, pokud máte dlouhodobě více než dva z následujících příznaků:
zvýšená ospalost (zejména během dne),
špatná koncentrace a ztráta paměti,
bledost nebo zmodrání kůže,
časté, hluboké dýchání,
rychlý srdeční tep – tachykardie,
nízký krevní tlak,
Dávejte pozor na ruce. Při chronické hypoxii se nehty zakulacují a falangy prstů se zahušťují.
Foto: Edwin Tan/iStock
Zda je špatný zdravotní stav způsoben nedostatkem kyslíku, můžete rychle pochopit pomocí přístroje – pulzního oxymetru. Navenek to vypadá jako kolíček na prádlo. Přiložte si pulzní oxymetr na prst a po několika sekundách se na obrazovce přístroje objeví indikátor saturace krve kyslíkem. Normálně by neměla být nižší než 95 %. Princip činnosti přístroje je založen na schopnosti hemoglobinu vázaného s kyslíkem absorbovat více infračerveného záření než hemoglobin bez kyslíku. To vám umožní určit nedostatek kyslíku v důsledku kontaktu zařízení s pokožkou.
K čemu hypoxie vede?
Pokud máte v těle dlouhodobě málo kyslíku, pak je narušeno fungování všech jeho systémů. Bez odstranění příčiny se patologické změny stanou nevratnými. Hypoxie organismu výrazně zhoršuje kvalitu života, zvyšuje rizika infarktu, mozkové mrtvice, rozvoje demence a dalších poškození nervového systému.
Foto: Stacey Gabrielle Koenitz Rozells / Unsplash
Slabost a únava
Při nedostatečném přísunu kyslíku člověk zažívá neustálou únavu, a to i po delším spánku. Může se objevit sarkopenie – vyčerpání svalové hmoty, tělo se stává ochablé a slabé, bez ohledu na počet výletů do posilovny. Důvod spočívá v narušení mitochondrií. Tyto organely, umístěné uvnitř buňky, jsou jednou z jejích nejdůležitějších součástí: produkují energii pro všechny procesy probíhající v těle. Tyto malé energetické stanice vyžadují ke správnému fungování kyslík. Mitochondrie spotřebují až 80 % vdechovaného kyslíku, i mírné snížení jeho hladiny narušuje proces tvorby energie.
Hypoxie častěji způsobuje hlad
Při nedostatku kyslíku si tělo začne vyrábět energii z glukózy. Mozek si žádá sacharidy – objevují se neovladatelné chutě na sladké a svačiny. Pravděpodobnost přibírání na váze při chronické hypoxii je velmi vysoká.
Foto: Jojo Yuen Sharemyfoodd / Unsplash
Důsledky pro centrální nervový systém
Je jednou z prvních, která trpí. Mozek potřebuje 20 % veškerého kyslíku vstupujícího do těla. Proto se již při mírném poklesu jeho hladiny v krvi okamžitě objevují příznaky jako bolest hlavy, ospalost, letargie a zhoršená pozornost. Těžší forma hypoxie vede k dezorientaci, poruchám vědomí, mozkovému edému až smrti.
Hypoxie zanáší tělo toxiny
Kyslík je oxidační činidlo, které spaluje látky vstupující do těla, je také zapotřebí k odstranění škodlivých produktů rozkladu a toxinů. Nedostatek kyslíku narušuje detoxikační procesy. Tělo spouští alternativní program výroby energie – anaerobní glykolýzu (štěpení sacharidů bez účasti kyslíku). V důsledku toho se tělo zakyseluje, hromadí se kyselina mléčná a další nebezpečné produkty, které ničí naše buňky.
Foto: Falaq Lazuardi / Unsplash
Hypoxie a bolest
Kyslíkové hladovění se neomezuje pouze na migrény. Během hypoxie je také častá bolest svalů způsobená hromaděním kyseliny mléčné ve tkáních.
Hypoxie narušuje činnost srdce a oběhového systému
Při nedostatku kyslíku srdeční sval (myokard) ochabuje, špatně pumpuje krev a časem dochází k chronickému srdečnímu selhání. Dlouhodobý nedostatek kyslíku může způsobit infarkt.
Jak se vyhnout hypoxii
Nejlepší prevencí je zdravý životní styl. Snažte se minimalizovat dopad negativních vnějších a vnitřních faktorů, které narušují dobrou absorpci kyslíku.
V první řadě si udělejte správnou výživu. Pro zásobení krve kvalitními červenými krvinkami je nezbytný pravidelný přísun vitamínů a minerálů. Pamatujte na pravidlo „duha na talíři“: snězte pět až sedm různých druhů ovoce a zeleniny denně, snažte se vybírat zeleninu různých barev. Pro dobrou absorpci kyslíku v plicích musí být ve stravě přítomny tuky. Jejich nedostatek způsobuje nedostatek povrchově aktivní látky, látky, která zabraňuje slepování alveolů. Právě tuky jsou zdrojem energie při hypoxii. Samozřejmě nemluvíme o škodlivých trans-tucích – zapomeňte na dokřupava opečený řízek. Přidejte do svého každodenního jídelníčku potraviny bohaté na zdravé tuky – ryby, olivy, ořechy a semena, vejce, nerafinované rostlinné oleje.
Buďte si vědomi negativních účinků alkoholu a tabáku na vaše plíce. Je lepší je úplně opustit nebo omezit jejich používání na minimum. Mírné cvičení pomáhá doplňovat hladinu kyslíku v krvi. 10 tisíc kroků denně je ten nejjednodušší recept na zdraví. Zařaďte do svého denního programu aerobní cvičení: běh, plavání, tanec, jízda na kole, nordic walking. Ne nadarmo se jim říká „kyslíkový trénink“!
Dechová cvičení v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu zvýší přísun kyslíku během několika minut. Ráno je tato praxe povzbuzující jako šálek kávy. Během dne můžete provádět pětiminutové sezení bráničního dýchání. Sedněte si na židli, zhluboka se nadechněte, pomalu vydechujte, vtahujte žaludek a zadržujte dech (výdech by měl být delší než nádech!). Uměle si tak způsobíme krátkou hypoxii, po které tělo vyděšené nedostatkem vzduchu absorbuje několikanásobně více kyslíku než obvykle.
Přihlásit se k odběru na náš kanál v Yandex Zen.
