Znáte tuto situaci: zazvoní budík, vstanete, jdete vzbudit dítě, pak znovu a znovu a znovu, abyste se ujistili, že je definitivně vzhůru, ale stále se nedostane ven? postel? Začínáte se vztekat, obávat se, že zase přijdete na všechno pozdě kvůli tomu, že se budete dlouho chystat, ráno je zmačkané a nevyhnutelně zkažené špatnou náladou? S tímto problémem se potýká téměř každý rodič. Jak to vyřešit bez ztrát vám řekneme v tomto článku.
Obsah článku
- Proč má moje dítě ráno potíže s vstáváním?
- Proč se dítě nechce probudit?
- Jak správně vzbudit dítě?
- Jaký je špatný způsob, jak vzbudit dítě?
- Jak správně vzbudit dítě do školky?
- Jak správně vzbudit dítě do školy?
- Je možné probudit novorozené dítě?
- Doporučení rodičům
Proč má moje dítě ráno potíže s vstáváním?
Nejčastějším důvodem je spánkový režim. Pokud potřebujete vstávat v 6-7 hodin ráno, pak byste měli jít spát před 11:XNUMX. Bez ohledu na to, jak moc se ho snažíte vstát, pokud půjde spát později, nebude fyzicky připraven na další den.
Podle National Sleep Foundation potřebují teenageři v průměru devět hodin spánku za noc. Jejich biologie jim však často ztěžuje usínání před 11. hodinou. To znamená, že spí mnohem méně, než je doporučené množství. V důsledku toho se pro ně těžko probouzí, nedostatečně spí a ráno se cítí špatně.
Proč se dítě nechce probudit?
Rodiče často prostě nevědí, jak své dítě správně probudit. Dospělí dělají kritické chyby, po kterých si děti spojují ranní probuzení s takovou noční můrou, že chtějí spát až do oběda a vyhýbají se této nepříjemné události.
Jak správně vzbudit dítě?
Nejprve se ujistěte, že vaše dítě má dostatek spánku. Kolik spánku dítě potřebuje, závisí na věku:
- Novorozenci (0-3 měsíce) – 14-17 hodin denně
- Kojenci (4-11 měsíců) – 12-15 hodin
- Děti (1-2 roky) – 11-14 hodin
- Předškoláci (3-5 let) – 10-13 hodin
- Školáci (6-13 let) – 9-11 hodin
- Teenageři (14–17 let) – 8–10 hodin
Nic vám nepomůže probudit se tak snadno jako přirozený východ slunce. V zimě je to těžké: probudíte se a rozsvítíte světlo, které vás okamžitě oslepí. Ale v teplé sezóně je to mnohem jednodušší. Můžete jít do místnosti a roztáhnout závěsy, aby slunce osvítilo celou místnost. Na zimu vymysleli speciální hodiny s lampou, která postupně osvětluje místnost, jak se blíží budík.
A cvičení a cvičení pomáhají odstranit letargii a ranní únavu.
Jaký je špatný způsob, jak vzbudit dítě?
Neměli byste dítě křičet, tahat, strkat, tahat ho z postele a vyhrožovat mu, že ho polijete studenou vodou, aby se probralo. Zní to divně, ale někdo to skutečně dělá. Ale takhle se dobré vztahy s dětmi nebudují a problémy se neřeší.
Nepoužívejte pro své dítě hlasité, pronikavé budíky. Když se spustí takový alarm, děti se vyděsí, jejich tělo uvolňuje příliš mnoho stresového hormonu norepinefrinu, který negativně ovlivňuje celý nervový systém.
Nezapínejte náhle světla, když dítě ještě spí. Jasné záblesky, které ho vytrhnou ze spánku, také negativně ovlivňují nervový systém.
Nemůžete své dítě vzbudit hlasitým příkazovým tónem. Probuzení si bude spojovat se stresem, konflikty a nespokojeností rodičů.
V žádném případě byste dítě neměli lechtat nebo hrubě rušit. To může vést k tomu, že jakýkoli váš dotyk bude vnímat jako nepřátelský.
Jak správně vzbudit dítě do školky?
Mnoho rodičů vyvinulo své vlastní zdravé a efektivní životní triky, jak přimět své dítě, aby vstalo z postele. Tady jsou některé z nich:
Sladkosti k snídani. Pokud se dítě probudí celý týden bez záchvatů vzteku nebo problémů, pak o víkendu snídá s celou rodinou v kavárně a dítě okamžitě začne s dezertem. Dobrá motivace, ne?
Domácí mazlíčci. Pokud máte doma psa, je to skvělé. Psi některých lidí jen přiběhnou a probudí je, olizují jim tváře, zatímco jiní záměrně potírají nos dítěte něčím aromatickým. Rodiče tvrdí, že tato metoda funguje bezchybně.
Kontrolní seznamy pro děti, které označují několik bodů. Dítě musí zaškrtnout políčko, že vstalo, vyčistilo si zuby, obléklo se, snídalo atd. Udělejte si seznam. Jakmile si dítě vše poznamená, můžete mu dovolit sedět u telefonu nebo sledovat kreslené filmy, dokud nebude čas jít ven.
Písnička s budíkem. U některých dětí to může fungovat. Uslyší svou oblíbenou píseň, probudí se a začnou zpívat.
Můžete vyvinout své vlastní metody. Experiment.
Jak správně vzbudit dítě do školy?
Nejprve byste si měli sednout a probrat současnou situaci. Dítě musí pochopit, proč potřebuje brzo vstávat, co mu to dá. Zvláště pokud je již poměrně starý, je nutné tuto odpovědnost přenést na něj. Řekněte, že pokud zaspí nebo vstane příliš pozdě, nevezmete ho do školy ani to učitelům nezdůvodníte. Nechte ho čelit následkům svých činů a naučte se je řešit.
Udělejte ze spánku prioritu. Teenageři rádi tráví noc na gadgetech, na internetu, a když se rozhodnou jít spát, venku už je světlo. V důsledku toho zbývá na spánek příliš málo času a výsledkem je nedostatek spánku. Posuňte si čas spánku na 11 nebo dokonce na 10:XNUMX. V případě potřeby byste měli vypnout internet, protože tam bude mít ještě čas sedět a spánek je mnohem důležitější. Můžete předložit následující podmínku: pokud vstane na týden včas, pak tato opatření odmítnete a nevypnete internet.
Vzhledem k biologii teenagerů, kterou jsme zmínili výše, může být obtížné jít spát ve 11 hodin. Pobyt v temné místnosti bez záření smartphonu má však příznivý vliv na produkci melatoninu, spánkového hormonu.
Hodně pomáhá další způsob: budík neumístěte blízko postele, aby byl dobře dosažitelný a vypněte jej, ale v jiné části místnosti. Budete chtít co nejdříve vypnout, dítě vstane, ujde kus cesty a stihne se probudit.
Povzbuďte své dítě, aby si věci a tašku připravilo večer, aby ráno nemuselo dělat tolik úkolů. Ale nedělejte to za něj.
Je možné probudit novorozené dítě?
Rodiče často chodí po špičkách a snaží se nedělat hluk, když dítě spí. Když ho totiž náhodou vzbudíte, bude se ozývat křik a křik. Udělal by to někdo úmyslně? Zejména u novorozenců. Mnoho matek si však klade otázku, zda má cenu své novorozené miminko budit na krmení?
Přes den spí novorozenec v průměru 2-2,5 hodiny 10x denně. A v noci – 11-XNUMX hodin. Můžete ho nakrmit, když se probudí. Pokud rád spí a poslední krmení bylo před třemi hodinami, budete ho muset vzbudit. Je nemožné, aby byla tak dlouhá přestávka v jídle. Kromě toho je důležité, aby dítě přibíralo na váze.
S přibývajícím věkem se nedoporučuje budit ho na krmení, aby se mu navodil správný spánkový režim.
Doporučení rodičům
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný, a pokud vám některá doporučení nevyhovují, neznamená to, že nefungují pro každého.
Rodiče teenagerů by měli přestat přebírat zodpovědnost za to, aby se jejich děti probudily včas. Pokud neustále klepete na dveře jeho pokoje nebo z něj dokonce stahujete deku a taháte ho za nohy, aby se dítě konečně zvedlo, pak se určitě snažíte víc než on. Proč by se pak měl snažit, když pro něj děláte všechno?
Do svého života můžete zavést speciální ranní rituály. Mohou být úplně jiné, ale jedno mají společné – přínos pro fyzické i duševní zdraví. Vaše dítě může vidět, že se ráno bavíte a bude se chtít přidat. Cvičení, cvičení, masáže, meditace, seznam by mohl pokračovat dál a dál.
Doporučujeme přihlásit se na maraton „Flourish“, kde si určitě vypěstujete návyk na ranní rituály. Na maratonu se dozvíte o tom, jak stav páteře ovlivňuje vzhled a zdraví vnitřních orgánů. K dispozici budete mít seznam cviků a technik pro korekci držení těla. A u dětí se to teprve vyvíjí, takže tato cvičení můžete dělat společně. A to není vše. Přečtěte si více o maratonu níže.
Vědci z Northwestern University ve Spojených státech publikovali v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences studii, která odhalila destruktivní účinky světla na lidský organismus během nočního spánku. Podle zjištění odborníků může i jedna noc mírného osvětlení spícího člověka zhoršit regulaci hladiny glukózy a fungování kardiovaskulárního systému, což může v dlouhodobém horizontu přispívat k onemocnění srdce, cukrovce a metabolickému syndromu. Jak píší autoři článku, je velmi důležité se v noci vyhýbat nebo alespoň minimalizovat množství světla v ložnici.
Noční osvětlení narušuje srdeční rytmus
Vědci prokázali, že mírné osvětlení během spánku zvyšuje srdeční frekvenci, i když by normálně měla být nižší. Srdeční rytmus je regulován sympatickým a parasympatickým nervovým systémem, které společně tvoří autonomní nervový systém.
První mění provozní režimy různých orgánů, zvyšuje rychlost metabolických procesů a posiluje srdeční stahy, což pomáhá tělu přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí. Druhá má opačný účinek, pomáhá tělu přepnout se do stavu klidu. Parasympatický nervový systém tedy reguluje noční pochody v těle, které narušuje osvětlení.
U účastníků studie našli vědci známky prediabetu
Vědci zjistili, že hned druhý den ráno poté, co lidé spali v osvětlené místnosti, se objevila inzulínová rezistence, která je známkou cukrovky XNUMX. typu. Inzulínová rezistence znamená, že svalové, tukové a jaterní buňky začnou špatně reagovat na inzulín a v důsledku toho nejsou schopny asimilovat glukózu potřebnou pro energii tak efektivně jako dříve. Pro kompenzaci produkuje slinivka více inzulinu, ale postupem času hladina cukru v krvi stále stoupá, což ukazuje na rozvoj cukrovky.
Bylo zjištěno, že světlo v noci přispívá ke špatnému spánku a obezitě
Předchozí studie publikovaná v JAMA Internal Medicine sledovala velkou skupinu zdravých lidí, kteří byli vystaveni světlu, když spali. Subjekty se vyznačovaly nadváhou a obezitou.
V nové vědecké studii si dobrovolníci nebyli vědomi toho, že se v místnosti svítilo, když spali, ale to ovlivnilo kvalitu jejich odpočinku. V důsledku toho se spánek rozpadl a lidské tělo nebylo schopno odpočívat a zotavovat se jako v případě plného spánku. Úroveň osvětlení v experimentu dosáhla sta luxů (střední osvětlení) ve srovnání s obvyklými třemi luxy (tlumené osvětlení). Ukázalo se, že mírná expozice aktivovala sympatický systém, který uvedl tělo do vysoké pohotovosti.
Osvětlení ovlivnilo mozky pacientů
Autoři práce píší, že existuje několik způsobů, jak může světlo ovlivnit činnost autonomního nervového systému a inzulínovou rezistenci. Je známo, že světlo ovlivňuje biorytmy spánku a bdění prostřednictvím vizuálního vnímání úrovně osvětlení, například při slabém osvětlení se začíná produkovat melatonin nebo „spánkový hormon“. Vědci se však domnívají, že v tomto případě je reakce nervového systému na světlo z velké části zprostředkována nikoli melatoninem, ale vzniká mimo jiné přímým působením světla na mozek.
To je podpořeno skutečností, že hladiny melatoninu se nelišily v závislosti na úrovni světla během experimentu. V důsledku aktivace synaptického systému se snižuje příjem glukózy do kosterních svalů, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. To následně stimuluje slinivku k produkci inzulínu, což přispívá k inzulínové rezistenci.
Vědci doporučují v noci zhasínat světla a zatahovat okna
Odborníci tvrdí, že zjištění mají důležité důsledky pro obyvatele velkých měst, kde je úroveň nočního osvětlení stále vyšší. Kromě toho značná část lidí ve vyspělých zemích (až 40 procent) spí buď se zapnutým světlem u postele, v ložnici nebo dokonce se zapnutou televizí.
Vědci doporučují nezapínat světla v noci, a pokud to potřebujete, měli byste zdroje tlumeného osvětlení přesunout blíže k podlaze. Nedoporučuje se používat bílé nebo modré zdroje světla ve tmě, místo toho je lepší jantarové nebo červeno-oranžové světlo. Je dobré používat masky na oči nebo zatemňovací závěsy, ale pokud je nemáte, je nejlepší posunout postel tak, aby vám do obličeje nesvítilo pouliční světlo. Pokud jasně vidíte předměty ve tmě, je s největší pravděpodobností úroveň osvětlení vyšší, než je přijatelné.
