Studie z roku 2013 zjistila, že u nočních sov je o 30 % vyšší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikován vysoký krevní tlak, než u ranních vstávajících. I když vědci kontrolovali množství a kvalitu spánku, které účastníci dostali, výsledky se nezměnily. Podle vědců je to dáno tím, že lidé, kteří vedou noční způsob života, často preferují nezdravou stravu a málo cvičí. Stres navíc ovlivňuje krevní tlak – fyzický i psychický.
„Sovy“ si na sport jen těžko hledají čas
Vědci zjistili, že lidé, kteří se definují jako „noční sovy“, tráví více času sezením než „skřivani“. Také je pro ně těžší najít si čas na cvičení a dodržovat cvičební plán. Účastníci studie však nelenili: byli to dospělí, kteří trávili aktivní činností v průměru 83 minut týdně. Pozdní vzestupy a noční životní styl však trénink ztěžovaly. Co můžeme říci o „nočních sovách“, které z velké části nevedou aktivní životní styl. Mnoho fitness expertů si je jisto, že optimální čas na trénink je pro každého jiný a také záleží na rozvrhu a preferencích člověka. Ranní trénink má ale řadu výhod: dodá energii na celý den a nebudete ho muset rušit, pokud máte během dne hodně věcí na práci.
Pozdní večeře může vést k přibírání na váze
Pokud chodíte spát ve tři ráno, pravděpodobně jíte večeři kolem půlnoci. A to zase vede k problémům s metabolismem. Někteří odborníci se domnívají, že jídlo po setmění narušuje přirozené noční období půstu, což může tělu bránit ve spalování tuků. Podle výzkumu noční sovy často zkonzumují denně více kalorií než ranní ptáčata. Možná důvodem je, že unaveného člověka slábne vůle a přitahuje ho nezdravá vysoce kalorická jídla.
Zvýšené riziko vzniku cukrovky
Některé studie ukazují, že u nočních sov je pravděpodobnější, že onemocní cukrovkou 2. typu, než u těch, kteří dodržují rutinu. Může za to nadváha, špatné návyky a nedostatek spánku, ale odborníci se také domnívají, že samotné chození spát pozdě narušuje metabolismus.
Sovy moc nespí
Vzhledem k tomu, že pracovní den ve většině firem začíná v devět hodin ráno, ti, kteří jsou zvyklí chodit spát ve tři ráno, žijí s největší pravděpodobností v permanentním nedostatku spánku. Někteří lidé se o víkendech snaží „dostatečně spát“, ale to není možné – nedostatek spánku není tak snadné kompenzovat a neustálé změny v rutině pouze zhoršují jejich pohodu.
Vědci našli souvislost mezi depresí a nočním životním stylem
Lidé, kteří neustále zůstávají dlouho vzhůru, jsou náchylnější k depresím a úzkostným poruchám. Ukázala to studie z roku 2015. Nálada se podle vědců během dne často mění a – není divu – je špatná zejména ráno. Nedávno se ukázalo, že lidé, kteří vedou noční způsob života, jsou méně schopni ovládat své vlastní emoce. Je pro ně těžší než pro ranní vstávající něco rozmyslet (např. podívat se na problém z druhé strany).
Noční životní styl je často spojen s alkoholem a kouřením
Lidé, kteří jsou v noci neustále vzhůru, mají tendenci užívat tabák a alkohol více než ti, kteří chodí brzy spát. Neplatí to samozřejmě pro všechny noční sovy. Stává se to i naopak: lidé kvůli nikotinu a alkoholu nemohou dlouho spát, a proto se považují za „noční sovy“.
“Sovy” žijí kratší dobu než “skřivani”
Dlouho nebylo jasné, zda jsou rizika spojená s nočním životním stylem natolik významná, aby ovlivnila délku života. Nedávný výzkum však v tomto směru udělal velký krok. Studie, která trvala zhruba 30 roku, se zúčastnilo více než půl milionu lidí ve věku 73 až 6,5 let. Během této doby vědci zjistili, že ti, kteří si říkají „noční sovy“, mají 10% šanci, že zemřou, než ti, kteří se považují za „skřivany“, je XNUMX %. „Sovy“ byly náchylné k téměř každé nemoci, na kterou byly testovány (diabetes neurologické problémy, poruchy dýchání atd.). Vědci nyní mají důkazy, že noční shromáždění jsou také spojena s ranou úmrtností.
Co mám dělat?
Náš chronotyp je jen z poloviny určen genetikou. Zbylých 50 % je to, co můžeme ovlivnit. To však vyžaduje ostražitost a důslednost, takže to může být obtížné. Noční sovy se mohou postupně přizpůsobit dřívějšímu usínání tím, že každý den chodí spát o pár minut dříve. Pokud spěcháte, můžete strávit několik hodin pokusy o spánek. Je důležité vyhýbat se jasnému světlu v noci a vstávat každé ráno ve stejnou dobu. Ale ráno jasné světlo pomůže přeprogramovat mozek, aby se probudil dříve a v důsledku toho usnul. Můžete se zeptat svého lékaře na možnost užívání melatoninu, spánkového hormonu. Zatím ale není jasné, zda změna režimu pomůže lidem s pozdním chronotypem vyhnout se některým zdravotním problémům. Problémy, ke kterým může noční životní styl vést, jsou však příliš zřejmé na to, abychom je ignorovali.
wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Při vytváření tohoto článku pracovalo 24 lidí na jeho úpravách a vylepšení, včetně anonymních.
Počet zobrazení tohoto článku: 30 483.
Lidé mají cirkadiánní rytmus, který nás udržuje v noci ve spánku a ve dne vzhůru. Ale co když chcete změnit tento přirozený řád a stát se noční sovou? Možná pracujete na noční směny a potřebujete zůstat v práci vzhůru, nebo se prostě chcete stát noční sovou, s trochou cviku můžete své tělo zvyknout na noční životní styl.
zůstat vzhůru celou noc
- První noc zvykání nechoďte spát co nejpozději, ale nenuťte se. Zůstaňte vzhůru, dokud nebudete mít pocit, že už nemůžete udržet oči otevřené, pak jděte spát. Nenastavujte budík a zavírejte okna, aby vás nevzbudilo slunce. Spěte tak dlouho, jak jen můžete, a pak se probuďte a pokračujte ve svém běžném dni.
- Následující večer zkuste zůstat vzhůru o hodinu déle než předchozí noc a ráno spát o hodinu navíc.
- Takto pokračujte, dokud neusnete a neprobudíte se v požadovaný čas.
- Někteří lidé zjistí, že jsou kreativnější večer. Zkuste uprostřed noci pracovat na kreativním projektu skládáním hudby nebo eseje. Nechoďte spát, když máte dobrou náladu. Pravděpodobně si ani nevšimnete, kdy se slunce začne probouzet.
- Sprcha po práci, zvláště chladná, vám také pomůže zůstat vzhůru.
- Pokud neradi cvičíte, když se cítíte unavení, vystrčte hlavu ven a párkrát se zhluboka nadechněte. Teplotní rozdíl způsobí, že se vaše tělo probudí.
Jíst. Vaše tělo se trochu probudí, aby začalo trávit jídlo, které jste přijali. Připravte si jídlo uprostřed noci a snězte ho. Neuchylujte se k běžným nočním svačinám, jako je sendvič s arašídovým máslem nebo pizza, protože vaše mysl tato jídla vnímá jako jídla pozdě do noci. Místo toho si připravte plnohodnotné jídlo, které obvykle jíte během dne, jako je dušený losos, špenát a jáhlová kaše. Vypijte také velkou sklenici studené vody.
Poslouchat hudbu. Pokud nežijete s lidmi, kteří jsou zvyklí spát v klidu a pohodě, pusťte si hlasitou a rychlou hudbu, aby se vaše tělo rozhýbalo. Vyberte si hudbu, při které se vám chce vstát a tančit nebo zpívat, ne hudbu, která vás uspí. Pokud se bojíte, že někoho vzbudíte, noste sluchátka.
- Pokud neznáte nikoho, kdo se snaží být noční, vyzkoušejte chatovací místnosti a setkejte se s ostatními, kteří žijí v jiném časovém pásmu, než ve kterém jsou právě všichni vzhůru. Pokud budete chatovat s osobou, která žije v místě, kde je den, budete moci zůstat vzhůru.
- Ujistěte se, že když jdete v noci ven, jste v bezpečných, dobře osvětlených oblastech. Vzhledem k tomu, že v tuto dobu bude venku jen málo lidí, je důležité být si vědom svého okolí a mít na paměti bezpečnost. Vezměte si s sebou mobil a řekněte někomu, kam jedete.
- Totéž platí pro energetické nápoje, které obsahují jiné druhy stimulantů. Je lepší postupně zvykat své tělo na bdělost, než ho k tomu nutit umělými prostředky.
