Jak pomoci s těžkou úzkostí?

Úzkost je negativní nálada s pocity neklidu, napětí a strachu. S mírou jsou takové emoce užitečné: pomáhají mobilizovat sílu a najít cestu z extrémních situací. Musí však existovat důvod k obavám a obvykle to trvá omezenou dobu. Pokud člověk neustále zažívá pocity úzkosti a obav bez důvodu, může to znamenat přítomnost duševní poruchy. Při absenci pomoci neustálý stres opotřebovává nervový systém a organismus jako celek, což vede k poruše adaptačních mechanismů a rozvoji chronických onemocnění.

Pokud si všimnete, že se nemůžete delší dobu uvolnit, měli byste přemýšlet o návštěvě odborníka.

• neustálý pocit strachu a vzrušení bez důvodu,
• špatná koncentrace a pozornost,
• poruchy spánku,
• emoční labilita, podrážděnost, plačtivost,
• neschopnost relaxovat a plně se zapojit do každodenních činností nebo komunikace,
• je potřeba ujistit ostatní, že je vše v pořádku. Slova podpory přitom nepřinášejí úlevu.

• zrychlené dýchání a srdeční frekvence,
• bolesti hlavy, břicha a srdce,
• nadměrné pocení
• poruchy příjmu potravy: zvýšená chuť k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu,
• slabost
• třes, zimnice,
• poruchy stolice: časté nutkání, zácpa,
• pocit nedostatku vzduchu,
• nevolnost,
• svalové křeče a bolesti.

Bezdůvodná úzkost a neklid čas od času zesílí nebo odezní. Stres často doprovázejí exacerbace: konflikty, důležité události, nemoci. Normálně se člověk po vyřešení situace rychle vzpamatuje, ale když je rozrušený, negativní emoce nezmizí.

Intenzita úzkosti se liší od mírné po těžkou. Extrémem je panika. Pokud úzkostný stav ignorujete po dlouhou dobu bez důvodu, mohou se k němu připojit záchvaty paniky. Udeří nečekaně a někdy i bez dostatečného důvodu, ale po této epizodě se člověk začne vyhýbat situacím podobným té, ve které se to stalo: MHD, výtah nebo jen dav lidí. To výrazně snižuje kvalitu života a může vést k sociálnímu stažení.

Příčiny nepřiměřené úzkosti a starostí

Vznik úzkostné poruchy je ovlivněn dědičností. Bylo zjištěno, že určité mozkové struktury a rysy biologických procesů hrají důležitou roli ve výskytu strachu a úzkosti. Důležité jsou také osobnostní charakteristiky, fyzické zdravotní problémy, životní styl a různé druhy závislostí. Někdy bezdůvodná úzkost a obavy nemají důvod. Negativní pocity mají obvykle spouštěč – událost nebo myšlenku, která spouští úzkostnou reakci. Většina lidí si však jejich spouštěče neuvědomuje a věří, že jejich emoce jsou nepodložené. V tomto případě vám pouze odborník pomůže pochopit, proč se úzkost objevuje bez důvodu.

Existuje řada nemocí, jejichž příznaky zahrnují neustálou úzkost. S bezdůvodným strachem a úzkostí mohou být důvody následující:

• Generalizovaná úzkostná porucha: přetrvávající nervozita a obavy z malých věcí, které jsou obvykle viditelné pro ostatní a trvají 6 měsíců nebo déle. Začíná v dospívání a zesiluje s věkem.
• Obsedantně-kompulzivní porucha: obsedantní myšlenky a strachy, které jsou doprovázeny nutkavými činy, které nepřinášejí úlevu. Existuje obsedantně-kompulzivní neuróza – člověk je nezkrotně pronásledován vzpomínkami, které reprodukují traumatickou situaci.
• Fobie: iracionální strach z jakýchkoli, i světských věcí. Doprovází ho neovladatelná panika a fyzické projevy.
• Záchvat paniky je bolestivý a náhlý záchvat paniky, který je doprovázen strachem ze smrti a živými somatickými příznaky. Pravidelný výskyt záchvatů paniky znamená rozvoj panické poruchy.
• Posttraumatická stresová porucha: objevuje se po těžké traumatické situaci a je doprovázena vysokou úrovní úzkosti, vyhýbáním se a flashbacky.

To jsou nejčastější příklady, ale patologická úzkost může být příznakem jiných poruch nebo důsledkem neúspěšného zvládání stresu. Pokud chcete pochopit, proč se bez důvodu cítíte úzkostně, měli byste se poradit s lékařem. Bez zjištění hlavního faktoru a práce na něm nelze obnovit zdraví a duševní rovnováhu.

Co dělat, pokud máte bezdůvodnou úzkost a obavy

Je těžké žít v neustálém stresu. Pokud zažíváte bezdůvodnou úzkost a strach, následující seznam vám řekne, co dělat:

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, blízký přítel, psychoterapeut nebo zaměstnanec linky důvěry. Lidé jsou sociální tvorové, takže komunikace je dobrý způsob, jak zmírnit vnitřní stres.
2. Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Ne vždy je poblíž někdo, s kým můžete sdílet. Proto je důležité najít vhodnou metodu, která vám pomůže uvolnit se: dýchací techniky, uklidňující hudba, aromaterapie, samomasáž a další. Pokud si nemůžete nezávisle vybrat techniku, která rychle pomáhá s úzkostí bez důvodu, odborník vám řekne, co dělat.
3. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Je to přirozený a účinný lék na úzkost. Mírné cvičení uvolňuje napětí, snižuje stresové hormony a posiluje nervový systém. Každý den si věnujte alespoň 30 minut cvičení.
4. Normalizace životního stylu. Dostatečně spát, dobře jíst, vzdát se špatných návyků. To stabilizuje fyzickou výkonnost a hladinu neurotransmiterů, což pomáhá udržovat emoční rovnováhu.
5. Začněte si vést deník. Psaní poznámek vám může pomoci identifikovat vzorce vzplanutí úzkosti, porozumět příčinám a odhalit jejich první příznaky. Také se díky tomu začnete více soustředit na pozitivní události, kterých jste si dříve možná nevšimli.

Když se bezdůvodně trápíte, každý, kdo se s tím pravidelně setkává, chce vědět, co má dělat. Univerzální metoda neexistuje, ale 5 výše uvedených kroků se doporučuje pro každého člověka se zvýšenou úzkostí. To může stačit ke zmírnění příznaků. Ale pokud svépomocné techniky nedávají požadovaný účinek, pak pokud pravidelně zažíváte úzkost bez důvodu, musíte zjistit, co dělat od specialisty.

Léčba nepřiměřených pocitů úzkosti a neklidu

Bez ohledu na příčinu patologické úzkosti je odborná pomoc jedinou kompletní metodou odstranění problému. Pokud máte bezdůvodné neustálé obavy a úzkost, můžete se u psychiatra nebo psychoterapeuta dozvědět, jak se tohoto stavu rychle a efektivně zbavit.

Vzhledem k rozmanitosti úzkostných poruch musí být jejich léčba přizpůsobena individuálnímu klinickému obrazu a diagnóze. Proto pouze vysoce kvalifikovaný odborník, který má zkušenosti s prací s různými typy úzkostných stavů, vám může říci, jak se zbavit úzkostného stavu bez důvodu. Například algoritmus léčby pro pacienta s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se liší od algoritmu pro záchvaty paniky.

U úzkosti a neklidu bez příčiny léčba zahrnuje následující přístupy:

1. Psychoterapie. Nejslibnější směr, který nejen odstraňuje symptom, ale identifikuje příčinu a bojuje s ní. Terapie učí, když se člověk cítí bezdůvodně úzkostně, jak se zbavit akutních záchvatů úzkosti, uvolnit se a dívat se na životní situace jinak. Lékař vám pomůže odhalit základní příčiny vašich strachů a překonat je. Pacient dostává nástroje k překonání úzkosti a úspěšně je používá. Obvykle se používá kognitivně behaviorální terapie: pacient během léčby čelí objektu znepokojení a postupně získává jistotu, že může situaci ovládat.
2. Drogová terapie. V závislosti na typu úzkostného stavu a přítomnosti doprovodných duševních nebo fyzických zdravotních problémů mohou být předepsána antidepresiva, sedativa, prášky na spaní a další léky. Když se bezdůvodně cítíte úzkostně, léčba léky zmírní symptomy a zlepší kvalitu života pacienta, zatímco on psychoterapeuticky pracuje na základní příčině. Nekontrolované užívání léků vede k nebezpečným vedlejším účinkům a abstinenčnímu syndromu, proto je lze užívat pouze podle individuálního kurzu předepsaného lékařem.

Doporučuje se použít kombinaci psychoterapeutické a medikamentózní léčby, někdy však stačí pouze první.

Návštěvu lékaře byste neměli odkládat, pokud máte pocit, že vám vaše starosti zasahují do života. Postupem času se příznaky zhoršují a objevují se další těžká duševní onemocnění: deprese, neurotické poruchy atd. Pokud normalizace vašeho životního stylu nepomůže, znamená to, že pouze psychoterapeut pochopí, jak se zbavit bezpříčinné úzkosti. Pokud se včas obrátíte na kompetentního odborníka, může k uzdravení stačit jen několik sezení psychoterapie.

Díky moderním psychoterapeutickým přístupům dělají stovky lidí denně velké pokroky v boji proti úzkostným poruchám. Není třeba snášet bolestivé břemeno strachu a úzkosti, protože včasná pomoc vám umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků: pacient se plně zotaví a vrátí se do plnohodnotného života a zlepšení bude patrné již po prvním sezení.

Každý zná ten pocit úzkosti. Je normální cítit nervozitu ze zkoušky nebo důležitého jednání. Jiná věc je, jestli je ve vašem životě neustálá úzkost. Tento stav je vyčerpávající a neumožňuje vám žít v klidu. Pojďme společně s odborníky z Cleanipedie přijít na to, jak se s úzkostí vypořádat.

Aktualizováno 5. května 2022

Jak poznat úzkost

Někdy si na neustálý stav úzkosti tak zvykneme, že si toho přestaneme všímat a bereme to jako samozřejmost. Příznaky úzkosti závisí především na osobnosti jedince. Každý člověk reaguje na stresovou situaci jinak. Ale lze rozlišit dvě velké skupiny příznaků:

1. Fyzický. Zdravotní stav člověka se mění, ruce se mu začínají třást, puls se zrychluje. Tento stav se často objevuje bezprostředně po situaci, která způsobila úzkost: ztráta blízkého člověka, rozchod nebo propuštění. Je těžké usnout, cítíte se neustále unavení a objevují se bolesti hlavy. Před důležitým vyšetřením nebo operací může člověk neustále potřebovat jít na toaletu. Často se vyskytuje „medvědí nemoc“ – náhlý průjem.
2. Emocionální. Kromě fyzických projevů se člověk cítí morálně špatně. Buď je velmi rozrušený a nemůže sedět, nebo je v depresi, cítí se v depresi a není schopen vykonávat své obvyklé činnosti. Cítíte neustálou úzkost a můžete mít záchvat paniky. Je velmi obtížné přeřadit a přestat myslet na problém. Zdá se, že se stane něco hrozného.

U emocionálních a citlivých lidí jsou příznaky výraznější. Cítí se fyzicky nemocní a obtížně se vyrovnávají s úzkostí. Člověk ne vždy rozumně vyhodnotí situaci a nemusí pochopit, že potřebuje pomoc. Projevy úzkosti jsou často mylně považovány za zdravotní problémy nebo obyčejnou přepracovanost.

Příčiny zvýšené úzkosti u dospělých

Úzkost se objevuje v důsledku jednoho nebo více faktorů: onemocnění endokrinního systému, drogová závislost, zneužívání alkoholu, neustálý nedostatek spánku, vedlejší účinky některých léků, stresové situace, posttraumatická porucha.

Také důvody často spočívají v povahových vlastnostech – emocionalita, přílišná citlivost, perfekcionismus. Člověk přikládá příliš velký význam maličkostem, snaží se vše dovést k dokonalosti a nastavuje si laťku příliš vysoko.

Typy úzkostných poruch

Běžné jsou následující typy úzkostných poruch:

1. Obsedantně-kompulzivní je obsedantní stav neustálé úzkosti. V počáteční fázi se člověk neustále obává o svou bezpečnost. Několikrát zkontroluje, zda je žehlička vypnutá, zda jsou zavřená přední dvířka atd. Objevuje se nedůvěra v sebe sama: “Opravdu jsem v bytě nastavil alarm?” Stav je tak posedlý, že není možné nic dělat, dokud se několikrát nezkontrolujete.
2. Fobie je neustálá úzkost kvůli běžným a bezpečným věcem, které nezpůsobují vážnou hrozbu: uzavřené prostory, strach z ulice, určité situace atd. Člověk se snaží vyhnout setkání s předmětem své úzkosti, kvůli tomu se trápí a přivádí se do stavu paniky.
3. Úzkostně-depresivní porucha (neuróza) – tento typ úzkosti je mezi moderními lidmi velmi běžný. Zároveň se objevují známky deprese a běžné úzkosti, ale i zdravotní problémy – pocit knedlíku v krku, časté močení, třes končetin, závratě atd.
4. Generalizovaná úzkostná porucha je úzkost bez zjevného důvodu. Neustálý pocit úzkosti, neschopnost soustředit se na běžné denní činnosti. Ale pacient nemůže pochopit, co přesně ho tak znepokojuje.
5. Posttraumatická stresová porucha je těžký stupeň úzkosti, který nastává po určité traumatické situaci (válka, zemětřesení apod.). Člověk je téměř vždy úzkostný, neustále se mu zdá, že se stresující událost bude opakovat.
6. Panická porucha – panika neustále začíná bez konkrétního důvodu. Fyzický stav se zhoršuje, není možné se „stáhnout“. Někdy se také objevuje strach z panického záchvatu.

Objevily se na vašem oblečení během režimu samoizolace nové typy nečistot/skvrn?

Jak se s úzkostí a strachem vypořádat sami

Ne vždy je možné okamžitě se obrátit na odborníka o radu nebo lékařské ošetření. Zkuste se s úzkostí vyrovnat sami.

Dělejte dechová cvičení. Dobře pomáhají i jejich nejjednodušší variace: seďte v naprostém tichu a snažte se co nejvíce uvolnit. Zhluboka se nadechněte a velmi pomalu vydechněte. Opakujte 10krát.

Pusťte si uklidňující hudbu. Může to být cokoliv: klasické nebo moderní, instrumentální nebo vokální. Někoho uklidňují zvuky určené přímo k meditaci, pro jiného bude dobrou volbou zpěv ptáků, šustění listí nebo zvuk deště. Hlavní věc je, že vás hudba uvede do stavu klidu a zmírní záchvat úzkosti. Experimentujte – jistě najdete možnost, která vám vyhovuje.

Pamatujte na pozitivní věci. Tato metoda pracuje s racionálními i iracionálními pocity úzkosti. Přehrajte si okamžiky svého úspěchu, hrdosti na vlastní práci nebo jiné chvíle, kdy jste prožívali příjemné emoce. To pomůže utopit úzkost a cítit se lépe.

Snižte závažnost příčiny poplachu. Přesvědčte se, že není důvod k obavám. Pokud se například chystáte přednést veřejný projev, pomozte si pochopit, že jde o běžnou událost: každý den mluví na veřejnosti miliony lidí. Každý z nich alespoň jednou udělal chybu, zamotal se, zapomněl slova – to je běžná situace, nikoli katastrofa. Tento postoj k nadcházející události vám pomůže uvědomit si, že vaše obavy jsou neopodstatněné.

Veďte svůj obvyklý životní styl.Přinuťte se vstát z postele a dělat své obvyklé věci: jít do obchodu, na procházku se psem. Zbavte se zvyku vždy předvídat a přemýšlet o tom špatném. Zkuste se smířit s tím, že nemůžete mít absolutně vše pod kontrolou. Najděte svůj zdroj klidu – setkání s přáteli nebo rodinou, sportování, čtení nebo řemesla.

Existuje ještě jeden způsob – pomocí rukou přepínat. Vyleštěte zrcadlo, vytřete parapety nebo umyjte podlahu dezinfekčním čističem Glorixc s příjemnou neutrální vůní. Dům bude vonět svěže a vy se trochu uklidníte.

Tyto tipy vám pomohou dočasně zbavit se úzkosti. Je však důležité přehodnotit svůj životní styl a postoj ke konkrétním situacím. Chraňte se co nejvíce před negativitou, vylučte nepříjemné lidi ze svého blízkého okruhu a zaveďte si vlastní rutinu.

Časté chyby

Ve snaze zbavit se úzkosti mnozí podnikají kroky, které se na první pohled zdají správné, ale ve skutečnosti vedou ke zhoršení problému.

Pokusy vyhnout se okolnostem, které vyvolávají úzkost – spouštěče. To je nejzávažnější chyba, kterou můžete v této situaci udělat. Pokud se například bojíte jezdit metrem a zvolíte si proto jiný druh dopravy, brzy se cestování v tramvajích a vlacích stane důvodem k obavám – takto se vás mozek bude snažit ochránit před vším, co vypadá jako zdrojem nebezpečí. Stejné je to se strachem z veřejného vystupování. Pokud zprvu vyvolávají úzkost jen velké sály, pak se velmi brzy může stát problémem i jednoduchá prezentace s reportem vedení v práci. Nevyhýbejte se spouštěčům – naopak jděte do zóny, kde se cítíte nepříjemně. Pak se velikost „nebezpečného území“ nezvětší, ale naopak sníží.

Neustále „přehrávání“ znepokojivé situace. Ve snaze přesvědčit sami sebe, že není důvod k obavám, mnozí začnou alarmující situaci analyzovat a vizualizovat, v hlavě si probírají různé možnosti vývoje událostí a postupně přecházejí k nejhoršímu. To jen zhorší váš stav: k těm původním se přidají nové důvody k úzkosti. Analýza událostí sama o sobě přitom nepřináší nic špatného a pomáhá ujistit se, že situace je běžná a nestojí za to se jí znepokojovat. Nejdůležitější je nenechat se unést a nejít směrem k negativnímu.

Jak poznat, kdy navštívit odborníka

Pokusit se vypořádat s úzkostí vlastními silami je správné rozhodnutí, ale jsou situace, kdy byste návštěvu lékaře neměli otálet. Jednoduchý způsob, jak zjistit, kdy je čas navštívit profesionála, je položit si otázku, jak moc vaše úzkost zasahuje do vašeho každodenního života. Pokud vás trápí záchvaty paniky nebo neustálé obsedantní myšlenky, kterých se nelze zbavit, dále se nemučte – nechte si tento problém vyřešit odborníkem.

Úzkost je normální reakce zdravého člověka. Je ale důležité udržovat rovnováhu a neuvádět se neustále do stavu paniky. Pokud je obtížné ovládat svůj emoční stav, měli byste se poradit s psychoterapeutem nebo psychologem. Kvalifikovaní specialisté vám pomohou bojovat s úzkostí a stresem.

Často kladené otázky o tom, jak se vypořádat s úzkostí:

Jak se vypořádat s dlouhodobou úzkostí?

Pokuste se přijít s odpovědí na každou znepokojivou myšlenku. Rozhodně pozitivní. Změňte vektor svých myšlenek, přistupujte k úzkosti s humorem.

Jak se vypořádat s bezdůvodnou úzkostí?

Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Může to být fyzická aktivita, povídání s přáteli, dýchací techniky.

Jak se rychle vyrovnat se strachem?

Strach z neznámého je nejsilnější. Prozkoumejte předmět svých obav. Zkuste také nahradit negativní myšlenky něčím příjemným, přesuňte pozornost.

Původně publikováno 5. května 2022