Je možné pít protein bez tréninku?Mnoho začínajících sportovců se diví. Začnou růst svaly, přijme tělo další výživu, uškodí? Je dobře, že jste se rozhodli na toto téma podívat, protože nekontrolované užívání sportovních doplňků nevede k ničemu dobrému.
V tomto článku se podíváme podrobně a vysvětlíme, co se stane, když budete pít protein bez tréninku, zvláště v nadměrném množství.
Co je to protein a proč ho pít?
Začněme samozřejmě teorií. Jednoduše řečeno, protein je protein. Aby to bylo trochu složitější, jde o komplex aminokyselin, jejichž spojením vzniká bílkovina.
Metabolismus bílkovin je spolu s metabolismem sacharidů a lipidů nejdůležitějším procesem lidského života. Každá burza má svůj vlastní úkol. Protein zejména dodává stavební látky pro růst svalů, posílení pohybového aparátu, tvorbu imunitních buněk, nervového systému atd.
Nedostatečný příjem bílkovin nevyhnutelně povede ke zhoršení zdraví a vzhledu. Zpravidla dojde k poklesu tělesné hmotnosti, svalové slabosti, zmenšení svalového objemu.
Je možné pít protein bez tréninku?
Některé lenochy zajímá, zda je možné jíst bílkoviny bez tréninku, aby přibrali, konkrétně na úkor svalů. Jinými slovy, porostou svaly, když nebudete cvičit a budete pít pouze bílkoviny?
Nejprve si pojďme zjistit, co způsobuje růst svalů:
- Nejprve cvičíte, nutíte svaly pracovat – protahujete, stahujete, napínáte, uvolňujete.
- V důsledku toho se svalová vlákna trhají a dochází k mikrotraumatům.
- Jakmile je trénink dokončen a tělo se dostane do stavu klidu, tělo se začne zotavovat.
- Protein působí jako stavební materiál – léčí mikrotraumata a také dává do rezervy několik vrstev tkáně. Takto rostou svaly.
Co se tedy stane, když si dáte protein bez tréninku? Potřebné množství bílkovin se samozřejmě vstřebá a přebytek se jednoduše uvolní střevy. Svaly zároveň neporostou, protože tělo nebude považovat za nutné posílat k nim „ambulanční tým“.
Protein, který vypijete, poslouží pro jiné potřeby, kterých, věřte, je mnoho. Mimochodem, nezapomeňte, že koktejl obsahuje také sacharidy. S proteinem bez tréninku je tedy docela možné získat nadváhu, navíc ve formě tukové tkáně.
Pokračujme v diskuzi, zda je možné přijímat proteiny bez tréninku. Pokud totiž nepřekročíte denní příjem bílkovin, nezpůsobíte tělu žádnou újmu.
Norma bílkovin pro dospělého, který se nevěnuje sportu, se vypočítá podle vzorce: 2 g bílkovin * 1 kg hmotnosti.
Pokud tedy muž váží 75 kg, potřebuje sníst maximálně 150 g bílkovin denně. Jedna porce proteinového koktejlu obsahuje 30-40 g. Zároveň nezapomínejte počítat bílkoviny, které jste v jídle zkonzumovali.
Proteinový koktejl lze tedy použít jako náhradu jídla nebo si dát malou svačinku. Nejdůležitější je nepřekračovat hranice normy. Ve skutečnosti je vhodnost takové činnosti velmi pochybná. Protein není levné potěšení. Pokud nepotřebujete utrácet peníze za drahé speciální jídlo bez sportovních cílů, je snazší jíst vejce, fazole a vařené maso. Je to chutnější, zdravější a výnosnější.
Konzumace bílkovin bez tréninku může být ospravedlněna pouze v následujících situacích:
- S nevyváženou stravou a potížemi s její organizací. Například v drsných pracovních podmínkách je nemožné snadno kontrolovat denní zůstatek BPJU;
- S dystrofií oficiálně diagnostikovanou lékaři;
- Pokud ukazatele síly osoby neodpovídají normám pohlaví a věku. Také určují pouze lékaři;
- Se slabou imunitou.
Zájem Zeptejte se! Má smysl pít bílkoviny, aniž byste cvičili na hubnutí, zatímco držíte nízkosacharidovou dietu? Pokud člověk jí málo sacharidů, energie se bude syntetizovat z bílkovin. Spálí se také předem nahromaděné tuky. Neměli byste se však tímto procesem nechat unést, protože zasadíte ránu imunitnímu systému a je nepravděpodobné, že si udržíte normální svalovou hmotu. Pamatovat si! Jakákoli strava by měla být vyvážená. Pouze v tomto případě poskytne dlouhodobé výsledky.
Takže jsme se podívali na to, zda je možné konzumovat bílkoviny bez tréninku, pojďme vyvodit závěry:
- Protein můžete pít, pokud nepřekročíte limit denní potřeby;
- V některých situacích jsou ze zdravotních důvodů proteinové koktejly nejen možné, ale nezbytné;
- Je nepravděpodobné, že by užívání bílkovin bez tréninku na hubnutí přineslo výsledky, které by bylo možné udržet;
- Pití proteinových koktejlů pro nabrání svalové hmoty bez tréninku je zbytečné.
Jak nahradit protein v netréninkové dny?
Pokud pravidelně cvičíte, můžete ve dnech odpočinku a regenerace pít smoothie. To zabrání přílišnému zrychlení procesu katabolismu a také podpoří svaly, které jsou unavené ze včerejšího tréninku.
Jak přijímat proteiny v netréninkové dny? Snižte množství suplementů, které pijete v termínech tréninku, na polovinu množství, které vypijete. Dávku lze rozdělit na 2 krát: vypijte odpoledne a těsně před spaním.
V případě potřeby lze přísadu zcela vyloučit, ale v tento den jezte hlavně bílkovinné potraviny – tvaroh, vejce, mléko, ryby, maso, luštěniny, sýr atd. Snažte se jíst vařená jídla, nesmažte je na oleji a nepřidávejte sacharidy.
Recept na domácí proteinový koktejl:
- 250 ml mléka (pasterizovaného, 2,5 % tuku);
- 3 vejce se žloutkem;
- Náhražka cukru;
- Bobule, ovoce;
- Med (pokud nehubnete).
Všechny ingredience rozšlehejte mixérem, poté můžete koktejl vypít.
Co se stane, když vypijete nad svou dávku?
Diskutovali jsme o tom, zda je možné pít proteinový koktejl bez tréninku, a došli jsme k závěru, že v zásadě, když ho budete pít s mírou, nebude to žádná škoda. Co se ale stane, když pravidelně překračujete normu? Nic dobrého! Ano, prvních pár týdnů můžete, promiňte, chodit na záchod častěji. Pak začnou problémy.
- Procesy rozpadu bílkovin ve střevech řídí speciální mikroorganismy. Tím se uvolňují toxické látky, které se spolu s krví dostávají do jater a ledvin. V důsledku toho tyto orgány zažívají extrémní stres;
- Pro tělo bude obtížné zpracovat a odstranit velké množství bílkovin, takže část z nich se usadí a vytvoří nahromaděné hnilobné hmoty. Dříve nebo později to povede k patologické střevní poruše;
- Nervový systém bude také trpět toxickými účinky produktů rozkladu. To se u každého člověka projeví jinak: deprese, únava, nedostatek nálady, podrážděnost;
- Imunita dostane ránu.
Jak vidíte, lidské tělo neustále potřebuje bílkoviny. Proto jej můžete pít dodatečně jako doplněk i bez tréninku. Je však důležité vypočítat normu, která závisí na životním stylu člověka, jeho výšce, váze, pohlaví a dokonce i zdravotním stavu. Nadbytek není o nic méně nebezpečný než nedostatek.
